今日は「ぐっすり眠れる習慣」についてお話しします。
私は以前、トライアスロンの元オリンピック代表選手にコーチについていただいたことがあります。
その時に教わった言葉が今でも印象に残っています。
「静の疲れは動で取る。動の疲れは静で取る」
つまり、デスクワークやスマホ、会議などで頭ばかり使っている人は、実は体を動かした方が疲れが取れるんです。
逆に、体を酷使した人はしっかり休むことが大切です。
現代人は頭だけ疲れて、体はあまり動いていません。
その結果、「疲れているのに眠れない」という状態になりがちです。
そこで今日は、私が実践している睡眠習慣をお伝えします。
まず一つ目は、お酒を飲まないこと。
お酒は寝つきを良くしますが、睡眠の質は下げると言われています。
二つ目は、早起きすること。
夜眠りたければ、まず朝しっかり起きることです。
早く起きれば自然と夜眠くなります。
三つ目は、適度な運動をすること。
散歩でもストレッチでも構いません。
静の疲れは動で取る、です。
四つ目は、寝る3時間前までに食事を終えること。
胃腸も休ませてあげましょう。
五つ目は、部屋を真っ暗にすること。
可能なら耳栓もおすすめです。
睡眠環境への投資は費用対効果が抜群です。
六つ目は、スマホをベッドから遠ざけること。
寝る前30分、起きた後30分は触らない。
これだけでも睡眠の質はかなり変わります。
最後は、夜中に目が覚めても時間を見ないこと。
「あと3時間しか寝られない」と焦ると、余計眠れなくなります。
静かに目を閉じていれば大丈夫です。
睡眠を改善する方法は意外とシンプルです。
特別なサプリや高価な寝具よりも、生活習慣を少し整える方が効果は大きいことが多いです。
ぜひ今夜から試してみてください。
今日の1分アクション
寝る前にスマホを手の届かない場所へ置いてください。
そして深呼吸を3回。
たった1分ですが、睡眠の質を変える第一歩になります。
明日の自分への最高のプレゼントとして、ぜひやってみてください。
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