私は朝4:55起床を続けています。
早起きするために知っておくべきポイントは以下です。
「前の晩が勝負、早く寝る、食べ過ぎない」
「寝酒は寝入りがいいが睡眠の質は下がる。飲まないのがベター」
「午後はコーヒーお茶などカフェインを摂らない」
「朝に強制的または楽しみな予定を入れる」
「特に土曜の朝に予定を入れる。オンライン英会話や
スポーツサークルなど」
「起床時間を週末も含めて一定にする」
「体重計に乗るなど、起きてすぐに行うルーティーンを持つ」
などです。
朝を活用すれば人生は変わります。
◆今日のお勧めアクション：「いつもより早く寝てみる」
今日も素敵な一日を。
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ChatGPTを使った語学学習の秘訣をお伝えします。
まずは、Google Chromeの拡張機能Voice Control for ChatGPT
を使いましょう。
これで音声でChatGPTと対話ができるようになります。
初心者は、日本語で話してから
「英訳してください」などと言ってみます。
自分がよく話す表現をどんどん英語にしてもらいましょう。
自分が話す時は言語設定は日本語にして、聞く時は英語にします。
中級者以上の方で、直接英語で話してみたい時は、
言語設定を英語のままにして挑戦します。
会話してみるもよし
「私の英語をもっと良い表現しにした上で、会話を続ける質問を
してください。」
などを英語で伝え、英会話をしながら、どんどん正しい表現を
マスターしていく方法もあります。
かなり便利なのでぜひやってみてください。
◆今日のお勧めアクション：
「Voice Control for ChatGPTを入れてみる」
今日も素敵な一日を。
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今日は感謝の瞑想です。
これは、一日の終わりにベッドで目を閉じて
行っても構いません。
そのまま眠ってしまってもいいでしょう。
目を閉じて、その日の出来事を朝から晩まで思い浮かべながら、
「ありがとう」と心の中で言い続けます。
そうすることで、すべての出来事をポジティブに
とらえなおすことができます。
例えば、上司に怒られたことも、
「ありがとう」というフィルターでとらえなおすと、
自分の成長の機会に思えたり、
または一方で「こんな上司は追い越してやる」という
モティベーションになったりするかもしれません。
感謝のメガネで毎日を振り返るだけで、
成長速度が上がっていきます。
今日も素敵な一日を。
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今日は鼓動の瞑想を紹介します。
文字通り、自分の意識を鼓動に集中します。
心臓あたりで感じてもいいですし、
難しければ、椅子や床に接しているお尻などで感じてもいいです。
それでも鼓動がわからない場合は、
はじめは脈拍をはかるようして手首で感じてもいいでしょう。
思考は過去や未来にすぐに飛んでしまいますが、
体の感覚は常に今です。
ずっと休まず働いている心臓に感謝しながら、
今を感じてみましょう。
それではさっそくやってみましょう。
・・・いかがだったでしょうか？
鼓動を感じることで、常に今ここにいれるようにしましょう。
今日も素敵な一日を。
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家計管理のためには、夫婦の共同銀行口座を持った方がいいです。
共働きの家庭がほとんどだと思うので、
仮に名義はどちらかのものになったとしても、
それぞれの銀行口座とは別に、共同の口座を持つべきです。
その口座にお互い毎月お金を入金する形が一番わかりやすいでしょう。
また、生命保険をかけている方も多いと思いますが、
本当に必要なのは生きる力です。
生命保険にお金を使った方がいいのか、
残された配偶者や子供が生きていける能力をつけるために
投資するのがいいのかも考えてみましょう。
私は、子供だけでなく妻の教育資金なども考えて、
自分に何かあった時のための仕組を作るようにしています。
◆今日のお勧めアクション：「夫婦の共同口座を作る」
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エンジェル投資やCEOコーチングをしていますが、
上場までいけるスタートアップ経営者は、責任感とともに
「無責任さ」をもっています。
資金調達した他人のお金に責任を持ち過ぎるタイプは、
ストレスに耐えられなくなるパターンが多いので、
自己資本経営もしくは売却を目指したほうがいいです。
IPO後はストレスがさらに強くなるので図太い神経が不可欠ですね。
IPO後も大変ですが、IPOした経営者で上場を後悔している人に
会ったことがないのも事実です。
一方「IPOはできるけどしていない」という経営者も
幸せそうに見えますね。どちらもすごいレベルなのは確かです。
◆今日のお勧めアクション：「起業や上場をイメージだけでもしてみる」
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これは5000人にコーチングして思ったことなんですが、
人生が豊かじゃない人は
「緊急ではないけど重要な行動を仕組み化してない」んです。
人生が豊かな人は、仕事のアポではなく運動/家族/読書などを
先に埋めてスケジュールをブロックする。
そのためには朝を活用するしかありません。
夜は邪魔が必ず入ります。睡眠時間を確保し、
朝の時間を活用する最大の秘訣は、眠くなくても
「毎日同じ時間にベッドに入る」こと。
そのために夜のアポは避けたり早めに切り上げるのがコツ。
なお「重要で緊急でないことの仕組化」は、
１．コミュニティに入って固定スケジュールにする
２．コーチをつけて固定スケジュールにする
３．テスト・プレゼン・大会など晴れの舞台を設定して
ヘルシーに追い込む
の３つが一番簡単で効率的です。
◆今日のお勧めアクション：
「緊急ではないけど重要な行動を５分やる」
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優秀な人は「すでにもってる武器を磨き込もうとする人」で、
未熟な人は「新しい武器を探そうとする人」です。
日報ひとつでも「毎日15分つかって行動の棚卸しをすることで
業務のパフォーマンスが23%向上する」というハーバード大の
研究がありますが、未熟な人は「日報なんて無駄」と言い切り
最新ツールを探してしまいます。
ビジネスで新しい分野に打って出る時も、
自分の武器でリングに上がるべきです。
武器を捨ててはいけません。
剣道が得意ならば竹刀を持ってボクシングリングに上がるイメージ。
相手の土俵でプロと戦っても負けるのは目に見えています。
自分の武器で戦いましょう。
◆今日のお勧めアクション：「自分の武器を３つ書き出す」
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起業したら、フラットな組織をつくろうとする社長が多いですが、
フラットにしていいのはマインドだけです。
失敗すればわかる。
一番やってはいけないのはスタッフに好かれようとすること。
好かれるのではなく自分から愛情を注げばいいのです。
好かれようとするのは結局for meの感情であり怖れです。
ティール組織など自由な組織もいいですが、
マネージャーや社長の役割は、意思決定したことをスタッフに依頼し、
責任を取ることです。
全員が意見を出すのは素晴らしいですが、
意思決定と責任はトップにあります。
◆今日のお勧めアクション：
「ティール組織」「リーダーの仮面」２つの本を検索してみる。
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今日は、「静寂の瞑想」という瞑想方法をお伝えします。
やり方はとてもシンプルです。
座禅や椅子に座るなどし、目を閉じます。
その上で、心の中で「ない、ない」と言い続けます。
思考が出てきてしまったら、それを認識して捨てていきます。
何もない真っ白い空間にいることをイメージしてもいいでしょう。
この瞑想によって、次々と湧いてくる思考や悩みを捨て、
心の落ち着きを味わうことができます。
それでは残りのわずかな時間ですが、やってみてください。
目を閉じて、真っ白い何もない空間をイメージして
「ない」と言い続けてみてください。
・・・・いかがだったでしょうか？
どんな場でも静寂を感じるテクニックを身につけましょう。
今日も素敵な一日を。
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