瞑想2.静寂の瞑想

 

今日は、「静寂の瞑想」という瞑想方法をお伝えします。

 

やり方はとてもシンプルです。

 

座禅や椅子に座るなどし、目を閉じます。
その上で、心の中で「ない、ない」と言い続けます。

 

思考が出てきてしまったら、それを認識して捨てていきます。
何もない真っ白い空間にいることをイメージしてもいいでしょう。

 

この瞑想によって、次々と湧いてくる思考や悩みを捨て、
心の落ち着きを味わうことができます。

 

それでは残りのわずかな時間ですが、やってみてください。

 

目を閉じて、真っ白い何もない空間をイメージして
「ない」と言い続けてみてください。

 

・・・・いかがだったでしょうか?

 

どんな場でも静寂を感じるテクニックを身につけましょう。

 

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瞑想1.呼吸の瞑想

 

呼吸の瞑想についてやり方をお伝えします。

 

一番オーソドックスな瞑想法です。

 

目を閉じ、座禅か背もたれを使わずに椅子に座り、
自分の呼吸に集中します。

 

一番やりやすいやり方は、鼻息を自分の上唇で感じます。
まずはそこを通る息を感じます。

 

より集中すると、吐く息は生暖かく、
吸う時に上唇を通る空気が冷たいこともわかってくるはずです。

 

さっそく今から十秒ほどやってみてください。

 

・・・・ いかがだったでしょうか。

 

呼吸に集中することは、今、ここに繋がることです。

 

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マインドのアンチエイジング

 

身体のアンチエイジングも大切ですが
「マインドのアンチエイジング」も大事ですね。

 

毎日「初体験をする」と決めるとマインドが若返ります。

 

普段は通らない道を通る、今までのやり方を変えてみる、
読んだことのない雑誌を手に取ってみる、新商品を試してみる、
入ったことのない店に入ってみる、
など、ほんの些細なことでOKです。

 

意気込まないこと。
チェンジすればチャレンジできるようになります。

 

いつまでも若々しくいられて、人生の景色が変わっていきます。

 

変化(Change)→挑戦(Challenge)→自信(Confidence)
の3Cを回して行きましょう。

 

そのために、毎日小さな初体験をしてみましょう。

 

 

◆今日のお勧めアクション:「小さな初体験をしてみる」

 

 

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4年に一度は引っ越しを

 

私はだいたい4年に一度のペースで引越しをしています。

 

日本国内での引っ越しはもちろん、移住や移住先での引っ越し、
同じマンション内で引っ越すこともあります。

 

引っ越しをすることで、自分にとって不要なものを
整理することができます。

 

当然、物を整理するだけでなく、人間関係やライフスタイルも
整理することができます。

 

そういう意味では持ち家を持つことはあまり勧めません。

 

持ち家を持つなら、「投資物件として持っている物件に、
たまたま自分が住んでいる」くらいの感覚がいいでしょう。

 

ぜひ定期的に引っ越しをすることで、
新たな自分に生まれ変わってみてください。

 

 

◆今日のお勧めアクション:
「住みたいエリアや物件を検索してみる」

 

 

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不安の活用方法

 

すべての感情は自分が自分のために持っています。
不安も同じです。

 

不安を持つことのメリットは主に2つです。

 

1つは、不安を持つことにより危険な場所に行かずに
安全でいることができます。
リスクを取って挑戦しないコンフォートゾーンに
とどまっていることができます。
当然ながら成長もありません。

 

もうひとつの不安の目的は、不安を持つことにより
きちんと準備をするということです。
準備をすることで成功確率が高まります。

 

いずれにせよ、不安を持つには目的があり、
その目的をまずは確認することが大切です。

 

その上で、自分が何を手に入れたいのかを知り、
不安を活用していきましょう。
本当の安心は、不安を活用した準備と挑戦の先にあります。

 

 

◆今日のお勧めアクション:
「今抱えている不安の目的を見つめてみる」

 

 

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怠け者の成功戦略

 

私は、ビジネスコーチ・ライフコーチとしてだけでなく、
語学コーチとしても数千人の指導をしてきました。

 

私が語学のコーチングをする際には、基本的にTOEFLやTOEICなどの
テストを利用します。

 

英会話でも会話系のテストを活用します。

 

そして、クライアントやご受講生には、先にテストに申し込んで
もらうようにします。

締め切りがないと人は燃えないからです。

 

準備ができてからテストを受けるのではなく、まず申し込んでから
準備をします。

これは語学の勉強だけでなく、あらゆる目標達成にも有効です。

 

ダイエットだったら写真撮影会の日付を決めて写真スタジオを
予約するなどになります。

 

晴れの舞台を利用して目標への努力をしましょう。

 

 

◆今日のお勧めアクション:「目標の締め切りを設定する」

 

 

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プレゼンの最大の秘訣

 

プレゼンをするとなると、話すことがメインで
その練習ばかりをする人がいます。

 

実は、プレゼン成功の最大の秘訣は事前のヒアリングです。
対象者がどんな人たちで、何を求めているのかを徹底してリサーチします。

 

それがビジネスの交渉であっても、講演であっても同じです。
事前のヒアリングがすべてになります。

 

相手が求めているものと、自分が求めている結果の
WINWINの接点はどこになるのかを探りあて、
それに適したプレゼンをします。

 

そして、最後に人は感情で動くので、相手の感情を動かすような
ストーリーも盛り込みましょう。

 

いずれにせよ、プレゼンは話すことより事前に聞くことが大切です。

 

 

◆今日のお勧めアクション:「あこがれの人のプレゼン動画を見る」

 

 

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瞑想の姿勢

 

瞑想の姿勢はあまり難しく考える必要はありません。

 

最初は、寝る前に寝床でやってもいいでしょう。

 

寝床でやる際には、全身をリラックスして横になればいいだけです。

 

椅子に座ってやってもいいです。
その際には、背もたれは使わず背筋を伸ばし、まっすぐ前を見て
肩と首の力は抜きます。

 

一番一般的なのはあぐらの姿勢ですね。
私はあぐらは苦手なので、胡坐で座禅を組むときは、
小さめのクッションをお尻の下に敷くようにしています。
こうすると骨盤が立ちやすくなります。

 

自分に合った姿勢で始めてみましょう。
心地いいことが一番です。

 

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瞑想の効果

 

瞑想をすると、様々な効果があります。

 

集中力UP、ストレスの軽減、メンタルの安定、
睡眠の質の向上、などです。

 

瞑想は、無意識の思考を止めるとも言えますし、
逆に呼吸などひとつのことに集中している状態を作ること、
とも言えます。

 

こういう訓練をすることで、当然集中力は上がります。

 

また、余計な悩み事に惑わされなくなるので、
ストレスがなくなります。

 

自分の思考や感情を客観視できるようになるので、
メンタルも安定するわけです。

 

睡眠に関しても、眠れなくてもベッドで瞑想状態を作ることで
身心を休めることができます。

 

次回から、各種瞑想技術についてお伝えしていきます。

 

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目標に適したコミュニティ

 

先日、マレーシアでアイアンマンという
トライアスロンレースを完走しました。

 

ミドルという距離で、
水泳1.9km 自転車90km ラン21kmの距離です。

 

2年前になんとなく始めたトライアスロンで、
私にとっては初のアイアンマンレース。

 

しかも2ケ月前に急遽参加を決めた上に、
2週間前にはふくらはぎの肉離れ、さらには当日の体感温度は
40度という最悪のコンディションでした。

 

それでも完走できたのは、トライアスロンチームの先輩たちからの
励ましや助言、一緒に走ることでのモティベーションがあったからです。

 

何をするにもよい環境に自分を置くことが成功の秘訣です。
あなたの目標に適したコミュニティを見つけましょう。

 

 

◆今日のお勧めアクション:
「自分の目標に適した団体を検索してみる」

 

 

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