今日は、「静寂の瞑想」という瞑想方法をお伝えします。
やり方はとてもシンプルです。
座禅や椅子に座るなどし、目を閉じます。
その上で、心の中で「ない、ない」と言い続けます。
思考が出てきてしまったら、それを認識して捨てていきます。
何もない真っ白い空間にいることをイメージしてもいいでしょう。
この瞑想によって、次々と湧いてくる思考や悩みを捨て、
心の落ち着きを味わうことができます。
それでは残りのわずかな時間ですが、やってみてください。
目を閉じて、真っ白い何もない空間をイメージして
「ない」と言い続けてみてください。
・・・・いかがだったでしょうか？
どんな場でも静寂を感じるテクニックを身につけましょう。
今日も素敵な一日を。
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呼吸の瞑想についてやり方をお伝えします。
一番オーソドックスな瞑想法です。
目を閉じ、座禅か背もたれを使わずに椅子に座り、
自分の呼吸に集中します。
一番やりやすいやり方は、鼻息を自分の上唇で感じます。
まずはそこを通る息を感じます。
より集中すると、吐く息は生暖かく、
吸う時に上唇を通る空気が冷たいこともわかってくるはずです。
さっそく今から十秒ほどやってみてください。
・・・・ いかがだったでしょうか。
呼吸に集中することは、今、ここに繋がることです。
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身体のアンチエイジングも大切ですが
「マインドのアンチエイジング」も大事ですね。
毎日「初体験をする」と決めるとマインドが若返ります。
普段は通らない道を通る、今までのやり方を変えてみる、
読んだことのない雑誌を手に取ってみる、新商品を試してみる、
入ったことのない店に入ってみる、
など、ほんの些細なことでOKです。
意気込まないこと。
チェンジすればチャレンジできるようになります。
いつまでも若々しくいられて、人生の景色が変わっていきます。
変化（Change）→挑戦（Challenge）→自信（Confidence）
の３Cを回して行きましょう。
そのために、毎日小さな初体験をしてみましょう。
◆今日のお勧めアクション：「小さな初体験をしてみる」
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私はだいたい４年に一度のペースで引越しをしています。
日本国内での引っ越しはもちろん、移住や移住先での引っ越し、
同じマンション内で引っ越すこともあります。
引っ越しをすることで、自分にとって不要なものを
整理することができます。
当然、物を整理するだけでなく、人間関係やライフスタイルも
整理することができます。
そういう意味では持ち家を持つことはあまり勧めません。
持ち家を持つなら、「投資物件として持っている物件に、
たまたま自分が住んでいる」くらいの感覚がいいでしょう。
ぜひ定期的に引っ越しをすることで、
新たな自分に生まれ変わってみてください。
◆今日のお勧めアクション：
「住みたいエリアや物件を検索してみる」
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すべての感情は自分が自分のために持っています。
不安も同じです。
不安を持つことのメリットは主に２つです。
１つは、不安を持つことにより危険な場所に行かずに
安全でいることができます。
リスクを取って挑戦しないコンフォートゾーンに
とどまっていることができます。
当然ながら成長もありません。
もうひとつの不安の目的は、不安を持つことにより
きちんと準備をするということです。
準備をすることで成功確率が高まります。
いずれにせよ、不安を持つには目的があり、
その目的をまずは確認することが大切です。
その上で、自分が何を手に入れたいのかを知り、
不安を活用していきましょう。
本当の安心は、不安を活用した準備と挑戦の先にあります。
◆今日のお勧めアクション：
「今抱えている不安の目的を見つめてみる」
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私は、ビジネスコーチ・ライフコーチとしてだけでなく、
語学コーチとしても数千人の指導をしてきました。
私が語学のコーチングをする際には、基本的にTOEFLやTOEICなどの
テストを利用します。
英会話でも会話系のテストを活用します。
そして、クライアントやご受講生には、先にテストに申し込んで
もらうようにします。
締め切りがないと人は燃えないからです。
準備ができてからテストを受けるのではなく、まず申し込んでから
準備をします。
これは語学の勉強だけでなく、あらゆる目標達成にも有効です。
ダイエットだったら写真撮影会の日付を決めて写真スタジオを
予約するなどになります。
晴れの舞台を利用して目標への努力をしましょう。
◆今日のお勧めアクション：「目標の締め切りを設定する」
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プレゼンをするとなると、話すことがメインで
その練習ばかりをする人がいます。
実は、プレゼン成功の最大の秘訣は事前のヒアリングです。
対象者がどんな人たちで、何を求めているのかを徹底してリサーチします。
それがビジネスの交渉であっても、講演であっても同じです。
事前のヒアリングがすべてになります。
相手が求めているものと、自分が求めている結果の
ＷＩＮＷＩＮの接点はどこになるのかを探りあて、
それに適したプレゼンをします。
そして、最後に人は感情で動くので、相手の感情を動かすような
ストーリーも盛り込みましょう。
いずれにせよ、プレゼンは話すことより事前に聞くことが大切です。
◆今日のお勧めアクション：「あこがれの人のプレゼン動画を見る」
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瞑想の姿勢はあまり難しく考える必要はありません。
最初は、寝る前に寝床でやってもいいでしょう。
寝床でやる際には、全身をリラックスして横になればいいだけです。
椅子に座ってやってもいいです。
その際には、背もたれは使わず背筋を伸ばし、まっすぐ前を見て
肩と首の力は抜きます。
一番一般的なのはあぐらの姿勢ですね。
私はあぐらは苦手なので、胡坐で座禅を組むときは、
小さめのクッションをお尻の下に敷くようにしています。
こうすると骨盤が立ちやすくなります。
自分に合った姿勢で始めてみましょう。
心地いいことが一番です。
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瞑想をすると、様々な効果があります。
集中力UP、ストレスの軽減、メンタルの安定、
睡眠の質の向上、などです。
瞑想は、無意識の思考を止めるとも言えますし、
逆に呼吸などひとつのことに集中している状態を作ること、
とも言えます。
こういう訓練をすることで、当然集中力は上がります。
また、余計な悩み事に惑わされなくなるので、
ストレスがなくなります。
自分の思考や感情を客観視できるようになるので、
メンタルも安定するわけです。
睡眠に関しても、眠れなくてもベッドで瞑想状態を作ることで
身心を休めることができます。
次回から、各種瞑想技術についてお伝えしていきます。
今日も素敵な一日を。
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先日、マレーシアでアイアンマンという
トライアスロンレースを完走しました。
ミドルという距離で、
水泳1.9km 自転車90km ラン21kmの距離です。
２年前になんとなく始めたトライアスロンで、
私にとっては初のアイアンマンレース。
しかも２ケ月前に急遽参加を決めた上に、
２週間前にはふくらはぎの肉離れ、さらには当日の体感温度は
40度という最悪のコンディションでした。
それでも完走できたのは、トライアスロンチームの先輩たちからの
励ましや助言、一緒に走ることでのモティベーションがあったからです。
何をするにもよい環境に自分を置くことが成功の秘訣です。
あなたの目標に適したコミュニティを見つけましょう。
◆今日のお勧めアクション：
「自分の目標に適した団体を検索してみる」
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