すべての悩みは過去か未来にあります。
つまり、未来への不安か過去に対する後悔です。
では、悩みを消すにはどうすればいいのでしょうか？
今に集中してしまえばいいのです。
今に集中するひとつの方法は、
自分が聞こえている音に意識を向ける方法です。
音というのは、今この瞬間にしか存在しません。
よって音に意識を集中すると今と繋がることができます。
目を閉じて、ひたすら聞こえてくるさまざまな音に意識を向けます。
この際、それが何の音かという解釈はせず、
音と音としてとらえます。
すると今と繋がり、
未来の不安や過去の後悔を切り離すことができます。
アクション：今すぐ目を閉じて、１分間聞こえてくる音に意識を向けてみましょう。
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