今日は「続けるための仕組み化」というテーマでお話しします。
私はこれまで25年以上コーチをしてきましたが、成果を出す人に共通しているのは意志力の強さではありません。
仕組みを持っていることです。
例えば私はトライアスロンやタッチラグビーをやっていますが、「やる気があるから毎日練習している」のではありません。
先に大会に申し込んでいるんです（笑）
参加費も払って、日程も決まっている。
そうすると練習しないという選択肢がなくなります。
これは行動経済学でいうコミットメント効果ですね。
未来の自分を先に縛ってしまう。
これが意外と強力です。
二つ目はコミュニティです。
一人だと続かなくても、仲間がいると続く。
私が毎朝開催している1分朝活もそうです。
一人なら二度寝する日があっても、「みんなが待っている」と思うと起きられる。
人間は意志より環境の影響を受ける生き物です。
三つ目はコーチやメンターをつけること。
実は人は見られているだけで行動量が増えます。
心理学ではホーソン効果と呼ばれています。
来週報告すると決まっているだけで、行動は大きく変わります。
さらにおすすめなのが、やりたいことは簡単に、やめたいことは難しくすることです。
読書なら1ページ。
筋トレなら1分。
まず始められるレベルまで小さくする。
逆にスマホを減らしたいなら、寝室に持ち込まない。
お菓子を減らしたいなら買わない。
意志力で戦わないことです。
そして最後はIf-Thenプランニング。
もし朝コーヒーを入れたら読書をする。
もし歯を磨いたらスクワットをする。
こんなふうに既存の習慣に新しい習慣をくっつける方法です。
結局のところ、続く人は強い人ではありません。
自分が続くように環境を設計している人です。
根性論より仕組み化。
ぜひ今日から試してみてください。
今日のおすすめ1分アクション
続けたい習慣を一つ決めて、
「もし〇〇したら、△△する」
を紙に書いてみてください。
そして可能なら、その習慣を応援してくれるコミュニティや仲間を一人見つけてください。
人生を変えるのは気合いではなく、続けられる仕組みです。
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