呼吸に集中する | 毎朝1分で人生は変わる

すべての悩みは過去か未来です。

「ああすれば良かった」という過去の後悔や
「ああなったらどうしよう」という未来の心配。

よって、悩みを消す一番簡単な方法は、今にフォーカスすること。

今にフォーカスするには以下の方法があります。

１．呼吸に集中する
体感覚や皮膚感覚は「今」です。なので呼吸に集中すると悩みは消える。
多くの瞑想が呼吸に集中するのはこのためです。

２．今に集中せざる得ないスポーツをする
水泳やジョギングなどの有酸素運動以外にも、ヨガやサーフィンなど
複雑な動きの運動、球技などその場の「判断」や団体競技などの
「コミュニケーション」が必要なスポーツもやるといいでしょう。

３．趣味に没頭する
「好きなこと」に没頭するのがやっぱり最強。
人生においては「趣味をど真ん中に置く」ようにしましょう。
悩みが消えるだけでなく「好きなこと」を中心に人生が回る
習慣がつきます。

最後に付け加えると、実は「悩んでいる」というのは単なる現状維持で
「お気楽な状態」です。

どうせ悩むなら、考え抜き、アクションプランまで落として
現状突破しましょう。

今日も素敵な一日を。
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【メンタルに効く睡眠の習慣10】を紹介します。

１.スマホを寝室に持ち込まない。
目覚ましかスマートウォッチで起きる。

2. ７時間以上寝る。眠れなくてもベッドにいる。
まずは質より量。

3. ベッドではその日を振り返りながら心の中で「ありがとう」
と繰り返す。
すべての出来事を感謝のフィルターで眺める。
事実はなく、認識しかない。

4. ベッドでは考え事をしない。
呼吸に集中すると今と繋がれる。思考と悩みはすべて過去か未来。

5. 夜中に目が覚めても時間を確認しない。
アラームが鳴るまで目をつぶる。「まだまだたっぷり寝られるはずだ」
と思い込みながら。

6. 金曜の夜こそ早く寝る。
土曜の朝こそ早く起きて有効活用。金曜に飲み歩くと
「普通の人生」が待っている。

7. 30分以内の昼寝は有効。

8. 夕方以降はカフェインを摂らない。

9. 寝酒は入眠は楽だが睡眠全体の質は下がる。

10. 寝る前２時間は食事をしない。できれば３時間。

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