プロコーチとして25年間、5,000人以上の方の習慣化をサポートしてきましたが、成果を出す人と出さない人の決定的な差は「脳の使い方」にあります。
今日は、多くの人が陥っている「夜の罠」と、僕が毎日実践している「脳の機能を最大化させる最強のルーティン」についてお話しします。
夜中の考え事は「悩んでいるフリ」の現状維持
まず断言します。
メンタルがどれだけ強くても、夜中の考え事はNGです。
夜、布団の中で考え始めると、結局は時間をかけて「あぁでもない、こうでもない」とループして終わるのがオチ。
実はこれ、「考えている」のではなく「悩んでいる」だけなんです。
「悩む」というのは、脳にとっては実は「楽チンな現状維持」なんですね。
厳しい言い方ですが、アクションを起こさない言い訳を探している状態に近い。
脳の機能は夜には低下しています。
そんな時間に人生の重要な決断を下そうとするのは、ガス欠の車でレースに出るようなものです。
夜中は「寝る」一択。
これが脳の最適解です。
「早朝×運動×カフェ」が思考をアクションに変える
では、いつ「考える」のが最強なのか？
答えは、「早朝にひとっ走りした後、カフェに入ってノートを開く時」です。
僕の日課は、朝4時55分に起きて、まず1時間しっかり運動すること。
運動によって血流が良くなり、ドーパミンやセロトニンが分泌された状態の脳は、まさに「最強の思考マシン」です。
その足でスタバに行き、ノートを広げる。
ここでは単なるアイデア出しで終わらせません。
必ず「アクションプラン」まで落とし込みます。
「何を、いつ、どうやるか」まで決める。
これが「悩む」を「考える」に昇華させるプロセスです。
タイミングを味方につける人こそが、本当の意味で賢い人だと言えます。
もし夜中に目が覚めてしまったら
とはいえ、「どうしても夜中に目が覚めてしまう」という日もありますよね。
その時の鉄則は、「絶対に時計やスマホを見ないこと」です。
強い光を見るのは論外ですが、時間を確認するだけでも脳は覚醒してしまいます。
アラームが鳴るまでは、たとえ眠れなくても、じっと目をつぶっていてください。
「目は露出した脳」と言われます。
視覚情報を遮断して休ませるだけで、脳は睡眠に近い休息を得られます。
焦ってスマホを触るのが一番の損失です。
心身を休ませることに全力を注ぎましょう。
さて、今日のお話に関連して、僕が特にお勧めしたいアクションは
「明日の朝、15分だけでいいから外を歩いて、その足でノートを一ページ書く」
ことです。
本格的な運動がハードル高ければ、まずは散歩からで構いません。
「夜に悩む自分」を卒業して、「朝に決める自分」にシフトしていきましょう。
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