タグ: メンタル

 

メンタルが強い人って、ホントは強いのではなく、良い意味でいい加減なんですよね。
いろんな国に住んできたけど、温かい国やラテンの人々はとにかくいい加減。
その根底には気候があると思っていて
「外で寝てバナナと魚食べてても死なないでしょ」
みたいな、お気楽さがある。

だからメンタルが弱いと感じている人は、強くなる必要はなくて
「最悪の事態になったらこうしよう」
みたいな、最悪をポジティブに対策する習慣があるといいと思っている。
日本に住んで日本国籍がある人は、最悪でも死ぬことはほぼない。
これは本当にラッキーなこと。

だから、まずはちゃんと寝て、ちゃんと食べて、ちゃんと運動しましょ。
仕事はその次。
人間関係もその次。
まず自分を愛して、もし余力があったら他者を愛そう。

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そもそもメンタルが強いとか弱いとかの概念は捨てた方がいい。
ほとんどは技術や考え方の問題。

技術とは、
「７時間はベッドにいる」
「週に３時間の運動」
「体に悪いものを飲食しない」
などの行動。

考え方は
「人と比べない」
「過去にこだわらない」
「真面目になりすぎない」
など。

逆に言えば、これらをきちんとやっていないと、メンタルが強い人でもメンタルは簡単に崩れる。
ただ、考え方は性格みたいなものなので、変えるのは簡単ではない。
一方で、行動は割と簡単なので、上記の食事・睡眠・運動などは仕組化していくといい。

個人的には、お酒を飲まない人生を送るだけで、多くの人のストレスはかなり減るのではないかと思っている。
なぜなら、酒は「食事・睡眠・運動」のすべての質と量を崩すから。
酒はストレスを減らしているようで、実は増やしています。

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メンタルの強さは、叱られて鍛えられるものではない。
「そのままの自分で大丈夫」
と思わせてくれる環境が土台になる。

5000人以上をコーチングしてきてわかったのは、自己肯定感こそが最大の防御力であり行動力の源泉でもあるということ。
強さとは否定の中でつくられるのではなく受容の中でつくられる。

5000人以上をコーチングしてきましたが、メンタルが強い人の特徴は「受け入れてくれる親に育てられた」こと。
厳しい親に育てられると強くなるのではなく、「どんな自分でも大丈夫」と思える自己肯定感がメンタルの強さを生む。
多少傲慢に育っても、挑戦して社会の荒波の中で本当の自信を身に着けていく。

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現代人のメンタル不調の多くは「何を思うか」ではなく「何を摂るか」から始まる。
脳を支えるのは精神論ではなく、物質としての栄養であり、習慣としての食べ方。
食事中にスマホを眺め、咀嚼を怠り、白砂糖を習慣的に摂取する、これではメンタルが不安定になるのも当然。

メンタルを整えるためには、まず食を変えること。

目の前の食事に意識を向け、感謝を込めてひと口ずつ丁寧に味わう。
噛むことは瞑想であり、集中であり、神経系を鎮めるスイッチ。
栄養学的にも、現代の食生活は肉と砂糖に偏りすぎており、魚や発酵食品、玄米や根菜に含まれる微量栄養素が軽視されがち。

また、年齢とともに腸内環境の管理は“選択”ではなく“責任”となる。
消化管の不調は脳に直結し、うつや不安のリスクを高める。

僕自身、酒を断ったことで脳の霧が晴れ、人生の密度が上がった。
メンタルは食から出来ている。

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鈍感力とでも呼ぶべきか。
メンタルが強い人は、実は「強さ」ではなく「ゆるさ」でできている。

完璧を求めず、すべてをコントロールしようとしない。
遅刻されても「まぁいっか」
嫌味を言われても「はいはい、どーも」
くらいの軽さで受け流す。

物事にも人にも、この「いい加減さ」が「良い加減」になっている。
鋼の意志より、ゴムのような柔らかさが現代では最適解かもしれない。

今日も素敵な１日を。
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メンタルを安定させるには「職場」と「家庭」だけの往復から抜け出すことが重要。
仕事と家の行き来だけでは、ストレスが直接生活に持ち込まれ、心がすり減る。
だからこそ、その間に物理的な緩衝地帯を設けるといい。

仕事前や仕事後にカフェに立ち寄り、手帳を広げて思考を整理したり、本を読んで気持ちをリセットするだけで精神的な余裕が生まれる。

さらに、休日には「サードプレイス」を持つことが理想。
趣味のコミュニティやリラックスできる場所を確保することで、仕事と家庭のどちらにも依存しない、自分だけの「安定した空間」を確立できる。

メンタルの強さは、環境の影響を大きく受ける。
だからこそ、職場と家の直通ルートを断ち切り、心が落ち着く余白をつくることが、安定した精神を保つ秘訣 になる。

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メンタルの不調は、思考ではなく「身体の状態」によることが多い。
だからこそ、最初にすべきことは「考えること」ではなく「整えること」だ。

睡眠の質を上げて脳の回復を促し、運動してストレスホルモンを減らし、アルコールを断って自律神経を回復させ、食事を整えて栄養不足を防ぎ、脳と体のパフォーマンスを向上させ、カフェインを控えて自律神経を安定させて不安を減らす。

メンタルが崩れると、人は「忙しくてできない」と思い込むが、それは思考が曇っているだけ。
実際は、エネルギーを浪費しているだけで、本当に必要なことにリソースを割いていない。

難しく考える前に、まずは行動。
身体が変われば、メンタルも変わる。

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メンタルを壊すのは「失敗そのもの」ではなく「考えすぎること」。

失敗したら、多くの人は「どうしよう」と考え続け「次に何をすべきか？」を考えない。
メンタルが強い人は、健康に感謝し、失敗を成長できる機会と捉え、考えても仕方がないものは消し、残ったものから原因を探り、対策を打つ。

「なんか調子悪いな」と思ったら、「うまくいっていないこと」をすべて列挙して書き出そう。
その上で、その３倍の数の「うまくいっていること」を書く。
そして、「何をすべきか」を書き出していく。

現状のマイナスとプラスを客観的に見て、感謝のエネルギーをしっかり持って行動していく。

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メンタルは気合いでは強化できない。
鍛え方を間違えると、もろい鉄のまま折れてしまう。

鋼のようなメンタルを作るには、適切な温度（負荷）を自分でコントロールし、休息（冷却）を入れること。
他人に過剰に熱され、冷ます暇もなく叩かれ続ければ必ず折れる。
「自称メンタル強い」は意外に折れやすい。

メンタルをマインドセットで強化しようとしても無駄。
メンタルは行動で強化するしかないのは筋トレとまったく同じ。
自分の意志で、限界ギリギリの負荷をかけて、しっかりと休む。
それを繰り返すだけ。

他人の意志で、限界以上の負荷をかけ、休まない、とメンタルは簡単に壊れる。

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メンタルが弱い人は「お酒/タバコ/薬物/お菓子」などの中毒に逃げます。
でも、追ってくるのは自分自身なので、逃げ切れることはない。
1日でも1秒でも早く自分に向き合い切る勇気が必要。

有効なのは日々の忙殺をやめて「瞑想」と「日記」を21日間つづけること。
これの凄さはやった人にしかわからない。

21日間やれば物事は習慣化されます。
ただ、挫折した時はまた戻ればいいだけです。

僕も38年日記を続けていますが、毎日書いているわけではありません。
自分と向き合いたい時だけ書きます。

なお、「お酒/タバコ/薬物/お菓子」など依存性のあるものは、量を減らすよりゼロにする方がずっと楽です。
僕は断酒歴18年ですがすこぶる快適です。

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