毎朝1分で人生は変わる

 

トライアスロンにハマったきっかけ

最近、私が本気で取り組んでいるのが「トライアスロン」です。
泳ぎ・自転車・ランニングと、三種目をこなす競技で、体力的にもメンタル的にもハード。

でも不思議とハマってしまいました。

ある日、誕生日に妻がプレゼントしてくれたのが、新しいトライスーツ（水着）とスイム用のゴーグル。
以前「これいいな」と何気なく話したのを覚えてくれていたようで、とても嬉しいサプライズでした。

たった1つの道具が、結果を変える

さっそくそのセットで泳いでみたところ、驚くことにタイムが約5％も短縮。
体の動きが明らかにスムーズになり、水の抵抗も少なくなった実感がありました。

「道具って、ここまで違うのか」と驚かされると同時に、
良い道具を使うことで自然とスイッチが入り、モチベーションも大きく変わることを実感しました。

「形から入る」は、実は理にかなっている

「形から入るのはどうなの？」という意見もありますが、私は肯定派です。
なぜなら、形を整えることで気持ちが引き締まり、自然と行動にも変化が出てくるからです。

また、自分で投資した道具や、大切な人からもらった道具は「後には引けない覚悟」にもつながります。
これが継続の原動力になることは、間違いありません。

道具をそろえることは、自分への“コミットメント”

趣味でも仕事でも、新しく始めたいことがある人にとって、「道具をそろえる」という行動は、自分に対する小さな宣言です。

「自分はこれに本気だ」と自覚することで、自然と行動が変わり、結果も変わり始めます。

---

モチベーションを高めたいなら、“まず道具から”

• 良い道具は、成果を変える

• 道具に投資することで、意識と行動が変わる

• モチベーションと継続力の土台になる

もし今、何かを始めたい・やる気を高めたいと思っているなら、まずは「道具をそろえる」ところから始めてみてはいかがでしょうか。

きっと、今より一歩、前に進めるはずです。

【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】

たかが１分、されど１分。
この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。
一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？
参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。
詳細は以下からご覧ください。

YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、
各種SNSへはこちらから↓
https://lit.link/hm1

Podcast: Play in new window | Download

 

やっていて“楽しいこと”、ありますか？

仕事でも学びでも、人間関係でも。
「意味があるか」「役に立つか」を優先して選ぶこと、多いですよね。

でも、本当に大切なのは、
“やっていて純粋に楽しいかどうか”だったりします。

今日は、「楽しいからやる」を大事にすると、人生がどう変わるのかについて書いてみます。

---

「楽しいからやる」は、実は最強のエネルギー源

私自身、語学の勉強が好きです。
でもそれは「スキルアップのため」ではなく、
**「外国語で外国人と話すのが単純に楽しい」**からなんです。

ヨガやトライアスロンも同じ。
「健康のため」というよりは、
「気持ちいい」「面白い」「夢中になれる」
という感覚で続けています。

人が続けられることって、理屈より感情の方が強い。

---

「楽しさ」の中に、情熱のヒントが隠れている

人が幸せを感じるときには、共通点があります。

• 成長している実感

• 誰かとのつながり

• 誰かへの貢献

これらが自然と満たされるのが、実は「楽しいこと」に夢中になっているとき。

だから、「楽しいからやっていること」＝あなたの情熱とも言えるのです。

---

「楽しいことが見つからない」ときのヒント

「楽しいことが分からない…」という人もいるかもしれません。

そんなときは、子どもの頃の記憶をたどってみてください。

時間を忘れて没頭していた遊び。
周りに止められてもやっていたこと。

そこに、今のあなたにもつながる「本当の楽しいこと」のヒントがあります。

---

メリットじゃなく、気持ちで選ぼう

現代は、「効率」「成果」「生産性」といった言葉が溢れています。

でも、心が満たされるのは、
**“好きなことを楽しんでいるとき”**だったりします。

あなたが楽しいと感じること。
それが、あなたを元気にし、周りも元気にする源になります。

ぜひ、「意味があるか」よりも、
**「楽しいかどうか」**を、日常の選択軸にしてみてください。

---

【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】

たかが１分、されど１分。
この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。
一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？
参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。
詳細は以下からご覧ください。

YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、
各種SNSへはこちらから↓
https://lit.link/hm1

Podcast: Play in new window | Download

 

「なんで従わなきゃいけないの？」という感情の正体

子どものころから、私はとにかく「強制されること」が苦手でした。

中学時代。男子は全員、丸坊主がルール。
でも、私はどうしてもそれがイヤで、頭髪検査で毎回引っかかっていたし、叱られてもなお、譲る気にはなれませんでした。

高校でも同じ。遅刻は多いし、授業中も「ちゃんと聞きなさい」と言われると、なぜか反発して自分で好きな勉強を始めたりする始末。

「問題児」と言われても仕方がなかったかもしれません。
でも、今思えばそのすべてが「自由でいたい」という気持ちの現れだったんだと思います。

反発の裏には、希望が隠れている

私が感じていた反発は、単なるワガママではありませんでした。
むしろ、それは「もっと自分らしく生きたい」「自分で選びたい」という願いのサインだったのです。

その想いは、やがて海外留学につながり、起業という選択にもつながっていきました。

反発というのは、時にトラブルを生むものとして捉えられがちです。
でも視点を変えれば、それは「あなたの本音」が顔をのぞかせた瞬間でもあるのです。

今の違和感が、未来をつくるヒントになる

今の生活の中で、あなたが「ちょっと納得できない」「なぜかモヤモヤする」と感じていることがあるとしたら、それこそが未来を変える入り口かもしれません。

無理に従うのではなく、
その反発心の奥にある願いを丁寧に見つめてみてください。

・誰かに決められたルールへの違和感
・常識とされる生き方への疑問
・今の環境に対して感じる閉塞感

それらを見つめることで、あなたが「本当はどう生きたいのか」が見えてくるはずです。

---

まとめ：反発心は、あなたの人生を動かす起点になる

私自身、反発だらけの学生時代を経て、今の自分につながるヒントを見つけました。

だからこそ、あなたも「反発してきたこと」や「今、反発したいと思っていること」を一度棚卸ししてみてください。

その裏にある“本当の望み”が、あなたの人生を切り開く力になるかもしれません。

【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】

たかが１分、されど１分。
この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。
一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？
参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。
詳細は以下からご覧ください。

YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、
各種SNSへはこちらから↓
https://lit.link/hm1

Podcast: Play in new window | Download

 

「SDGs（エス・ディー・ジーズ）」。
名前は聞いたことがあるけれど、実際にどんな内容なのか詳しく知らないという方も多いのではないでしょうか。

この記事では、SDGsの基本を整理しながら、
私たち一人ひとりがどう日常に活かせるのかを考えていきます。

---

SDGsとは何か？

SDGsとは「Sustainable Development Goals」の略で、
日本語では「持続可能な開発目標」と訳されます。

これは2015年に国連で採択された、国際社会共通の目標です。
2030年までに達成すべき「17のゴール」と「169のターゲット」で構成されており、主に以下のような課題に取り組んでいます。

• 貧困の撲滅

• 教育の普及

• 環境保護

• ジェンダー平等

• 経済成長と雇用の創出 など

企業活動や政策だけでなく、個人の意識や行動も含めて「より良い未来をどうつくるか」という共通の問いかけでもあります。

---

SDGsを「社会貢献の地図」として活用する

ここからが本題です。

私があらためてSDGsに注目している理由は、
社会貢献や人生の目的を考えるうえで、とても有効なフレームだからです。

たとえば、「誰かのために何かしたい」「社会に役立つ仕事がしたい」と思ったとき。
その“誰か”や“何か”を明確にするヒントが、この17の目標の中に隠れています。

逆にいえば、SDGsのテーマをざっと眺めてみるだけで、
自分がどんな分野に関心を持っているのか、どんな課題に共感しているのかが自然と見えてくるのです。

---

SDGsを“自分ごと”に変えるには？

難しく考える必要はありません。

• 自分の暮らしや働き方が、どんな社会課題に関わっているかを知る

• 関心のあるテーマに小さなアクションを起こしてみる

• SNSやブログで、自分の考えを発信してみる

こうした一つひとつが、SDGsの実現につながる立派な一歩です。

「持続可能な社会をつくる」というのは、特別な誰かだけがやることではありません。
むしろ、自分の生き方を大切にしながら、誰かと分かち合える視点を持つ——
そんな日々の選択の積み重ねこそが、SDGs的な生き方なのではないかと思います。

---

まとめ｜17の目標を、あなたの未来の指針に

SDGsは、世界の課題を示した「未来への羅針盤」です。
そしてそれは同時に、私たち自身の人生の選択を考えるヒントにもなります。

ぜひ一度、17の目標を一覧で見てみてください。
そこに、あなたの関心や情熱が向くテーマがきっとあるはずです。

【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】

たかが１分、されど１分。
この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。
一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？
参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。
詳細は以下からご覧ください。

YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、
各種SNSへはこちらから↓
https://lit.link/hm1

Podcast: Play in new window | Download

 

その夢が、人生のエンジンになる

「一生かけても叶わないかもしれない」
でも、なぜか心がワクワクする。
そんな夢を、あなたは持っていますか？

私にはひとつ、大きな野望があります。
それは——

世界の識字率を100％にすること。

正直言えば、私ひとりの力で実現できるとは思っていません。
人生をかけても到達しないかもしれません。

でも、それくらい大きな夢だからこそ、私の心を突き動かしてくれるのです。

---

「for me」より「for you」の夢を持とう

心理学の世界でも言われていますが、
人が本気で動けるのは、“誰かのため”の願いを持ったときです。

例えばこんな夢、聞いたことはありませんか？

• 戦争をなくす

• 子どもの貧困をゼロにしたい

• 動物の殺処分をゼロにしたい

• 地球環境を守りたい

これらの夢はすべて、自分ひとりでは叶えられないもの。
だからこそ、共感する仲間が集まりやすいのです。

夢がfor you（誰かのため）になるとき、
そこに**“共鳴”が生まれます。**

---

大きな夢が、人生を整えてくれる

私たちは日々、目の前のことで精一杯です。
仕事、家事、人間関係…気づけば一日が終わっていく。

だからこそ、「死ぬまでに達成できないかもしれない夢」を持つことは、
日々の行動に軸を与えてくれます。

行き先が定まれば、迷うことは減っていく。
小さな選択にも、一貫性が生まれてきます。

---

あなたの夢は、どこへ向かっていますか？

今日、あなたに問いかけたいことがあります。

あなたの“野望”はなんですか？

どんなに大きくてもかまいません。
むしろ、大きいほうがいい。

人生は短いけれど、夢は大きくていい。
その夢は、きっとあなたの人生を導いてくれるはずです。

---

まとめ：死ぬまでに達成できない夢を、1つ持とう

• 野望は大きければ大きいほど良い

• 「for you」の夢は、人を巻き込む力を持つ

• 叶わなくても、夢は人生を動かす羅針盤になる

【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】

たかが１分、されど１分。
この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。
一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？
参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。
詳細は以下からご覧ください。

YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、
各種SNSへはこちらから↓
https://lit.link/hm1

Podcast: Play in new window | Download

 

将来の目標設定というと、「年収を上げたい」「健康でいたい」「仕事で成功したい」といった項目が思い浮かぶ方が多いのではないでしょうか。

もちろん、それらは大切なテーマです。しかし、実はそれらに先立って考えるべき項目があります。

それが、「趣味・遊び・余暇」です。

---

なぜ「趣味」が目標設定の出発点になるのか？

理由はシンプルです。

趣味というのは、損得を抜きにして「心からやりたい」と思えるもの。
メリットや効率を超えて、自分の内側から自然と湧き上がるモチベーションの源です。

たとえば、「年収1500万円を目指す」と考えたとき、
「毎年、気兼ねなく海外旅行を楽しみたい」という具体的な“趣味の理由”がある人と、
単に「なんとなくお金が欲しい」という人とでは、行動力や継続力がまるで違います。

人は、ワクワクする目的にこそ本気になれる。
つまり、「趣味から目標を考える」というのは、最も自然で、最も力を発揮できるアプローチなのです。

---

幸せな人ほど、趣味に時間を使っている

趣味がある人は、日常生活に喜びを感じやすく、ストレス耐性も高いことがわかっています。

心理学でも、

• 成長している感覚（向上心）

• 人とのつながり

• 社会への貢献
  この3つが“人間の幸福感”にとって極めて重要とされていますが、実は趣味の中にはこれらが自然と含まれていることが多いのです。

---

まとめ：目標設定は「遊び心」からはじめよう

もし今、将来に向けて目標を立てようとしているのなら…

まずは、「どんな趣味を持ちたいか？」「何をしているときが楽しいか？」から考えてみてください。

人生の方向性は、「やらなければいけないこと」ではなく、「本当にやりたいこと」から決めるほうが、長期的にうまくいきます。

最初に「遊び心」を大切にすることが、結果として「お金・健康・仕事」すべてに好影響を与えてくれるのです。

---

【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】

たかが１分、されど１分。
この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。
一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？
参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。
詳細は以下からご覧ください。

YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、
各種SNSへはこちらから↓
https://lit.link/hm1

Podcast: Play in new window | Download

 

「健康になりたい」「運動を習慣化したい」——
多くの人がそう思う一方で、なかなか継続できないのはなぜでしょうか？

実は、健康目標は最初に立てるものではなく、最後に立てるもの。
本当に大切なのは、**「健康になった先にどんな人生を送りたいか」**というビジョンです。

健康は“目的”ではなく、“手段”

私たちはつい、健康そのものをゴールに設定しがちです。

「体重を◯kgにしたい」
「糖質制限を続けたい」
「1日1万歩歩く」など……

これらはすべて良い習慣ですが、そこに**“目的”**がなければ、続ける意味を見失ってしまいます。

健康は、あくまでも人生をより豊かにするための手段です。
だからこそ、まず最初に考えるべきは「理想の人生」なのです。

「どんな未来を送りたいか？」が最優先

たとえば……

• 80歳になっても雪山でスキーを楽しみたい

• 孫と一緒に公園で走り回りたい

• 70代でも夫婦で海外を巡りたい

• 生涯、好奇心を持って学び続けたい

こうした未来の理想像が明確になれば、
「そのためには何歳まで、どんな健康状態を保てばいいか？」
が自然と見えてきます。

健康寿命を意識しよう

日本は世界でもトップクラスの長寿国です。
しかし大切なのは、「何歳まで生きるか」よりも「元気に動けるか」。

寿命と健康寿命のギャップは、平均して10年前後と言われています。
その10年間を寝たきりや通院で過ごすのか、元気に旅をするのかで、人生の質は大きく変わります。

健康目標の立て方：ステップはこの3つ

1. 理想の人生を描く（老後もやりたいこと、理想のライフスタイル）

2. その人生に必要な健康レベルを明確にする（歩行力、体力、認知力など）

3. それを実現するための生活習慣を設計する（運動・食事・睡眠・メンタルケア）

まとめ：あなたの「人生設計」に、健康を組み込もう

健康はゴールではありません。
理想の人生を実現するための“土台”であり、貴重なリソースです。

だからこそ、**「健康目標は最後に立てる」**という発想を、ぜひ取り入れてみてください。

まずは一度、自分に問いかけてみましょう。

---

「私は何歳まで、どんな自分でいたいのか？」
「その未来の自分のために、今なにができるか？」

---

あなたの人生設計に、少しでもヒントとなれば嬉しいです。

【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】

たかが１分、されど１分。
この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。
一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？
参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。
詳細は以下からご覧ください。

YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、
各種SNSへはこちらから↓
https://lit.link/hm1

Podcast: Play in new window | Download

 

「年収〇〇万円を目指す」
「資産1億円を築きたい」
こうした経済的な目標を掲げることは、人生設計において非常に大切な要素のひとつです。

しかし実は、多くの人が目標設定の順番を間違えてしまっていることをご存じでしょうか？

【お金は“目的”ではなく“手段”です】

私たちはつい、「もっと稼ぎたい」「もっと貯金を増やしたい」と考えてしまいがちですが、
お金そのものに価値があるわけではありません。
本来、お金とは**「やりたいことを叶えるためのリソース（資源）」**です。

つまり、経済目標は最初に決めるのではなく、
「どんな暮らしがしたいか」
「何に時間を使いたいか」
「どこで、誰と、どう生きたいか」
──といったライフスタイルや人生観が明確になった後に決めるべきなのです。

　【目標設定の正しい順番とは？】

おすすめのステップは、以下の3段階です。

1. 理想の暮らしを具体的に書き出す

 

• 年に2回は海外旅行に行きたい

• 都心に住みたい／自然に囲まれた場所に住みたい

• 子どもの教育費をしっかり準備したい

• 趣味や学びの時間を大切にしたい　など

2. その暮らしに必要なお金を調べて、ざっくり計算する

一つ一つ金額を算出していくと、意外と「年収〇〇万円で充分なんだな」と気づくことも。

3. その上で、自分にとって意味のある経済目標を設定する

ここまできて初めて、「年収◯◯万円」や「資産◯億円」といった数字が、
**人生の目的とリンクした“納得感のある目標”**になります。

【経済目標が“自分ごと”になると、行動が変わる】

人は、自分にとって本当に意味のある目標が定まると、不思議なほど行動がブレなくなります。
なぜなら、数字に“感情”と“目的”が宿るからです。

「お金を稼ぎたい」ではなく、
「こんな人生を送りたいから、稼ぐ必要がある」という視点に変わることで、
モチベーションや選択の質も大きく変化します。

【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】

たかが１分、されど１分。
この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。
一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？
参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。
詳細は以下からご覧ください。

YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、
各種SNSへはこちらから↓
https://lit.link/hm1

Podcast: Play in new window | Download

 

世の中には「自分を信じよう」「ポジティブに生きよう」という言葉があふれている。

たしかにそれも一理ある。

しかし、自己肯定感とは本来、もっと静かで深いものだと僕は思う。

それは、「どんなに崩れた自分を見ても、なお見捨てない力」だ。

たとえば──

仕事でミスをした。

人間関係でつまずいた。

言いたいことを飲み込んだまま、自己嫌悪に陥った。

そんな時、「なんて自分はダメなんだ」と責めたくなるのが人間だ。

でも、その自分に対して「大丈夫だ、誰にでもある」と言ってあげられる力。

それこそが、本当の意味での自己肯定感ではないだろうか。

よく言われるのが、「自信があれば前に進める」という話だ。

けれど実際には、多くの人が「自分は優秀だ」「特別だ」というセルフイメージを守ろうとして、失敗や挫折に対して過敏になる。

むしろ、「自分は不完全で、時に間違える存在だ」と理解している人のほうが、
何かあっても立ち直りが早い。

それは、自分を“責めない”からだ。

自己肯定感を育てたいなら、完璧を目指す必要はない。

むしろ、できなかった日を受け入れる練習のほうが、ずっと効果的だ。

・失敗しても自分を責めない

・不安になっても「そんな日もある」と言える

・自分の機嫌を、自分で取れる

この小さな積み重ねが、やがて大きな安心感をつくっていく。

人は、強いから立ち直るのではない。

弱さごと引き受ける勇気があるから、また前を向ける。

もし今、自分を責めてしまっているなら。

まずは一度、自分にこう言ってあげてほしい。

「よくやってるよ」と。

【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】

たかが１分、されど１分。

この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。

一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？

参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。

詳細は以下からご覧ください。

YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、各種SNSへはこちらから↓

https://lit.link/hm1

Podcast: Play in new window | Download