毎朝1分で人生は変わる

 

将来の目標設定というと、「年収を上げたい」「健康でいたい」「仕事で成功したい」といった項目が思い浮かぶ方が多いのではないでしょうか。

もちろん、それらは大切なテーマです。しかし、実はそれらに先立って考えるべき項目があります。

それが、「趣味・遊び・余暇」です。

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なぜ「趣味」が目標設定の出発点になるのか？

理由はシンプルです。

趣味というのは、損得を抜きにして「心からやりたい」と思えるもの。
メリットや効率を超えて、自分の内側から自然と湧き上がるモチベーションの源です。

たとえば、「年収1500万円を目指す」と考えたとき、
「毎年、気兼ねなく海外旅行を楽しみたい」という具体的な“趣味の理由”がある人と、
単に「なんとなくお金が欲しい」という人とでは、行動力や継続力がまるで違います。

人は、ワクワクする目的にこそ本気になれる。
つまり、「趣味から目標を考える」というのは、最も自然で、最も力を発揮できるアプローチなのです。

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幸せな人ほど、趣味に時間を使っている

趣味がある人は、日常生活に喜びを感じやすく、ストレス耐性も高いことがわかっています。

心理学でも、

• 成長している感覚（向上心）

• 人とのつながり

• 社会への貢献
  この3つが“人間の幸福感”にとって極めて重要とされていますが、実は趣味の中にはこれらが自然と含まれていることが多いのです。

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まとめ：目標設定は「遊び心」からはじめよう

もし今、将来に向けて目標を立てようとしているのなら…

まずは、「どんな趣味を持ちたいか？」「何をしているときが楽しいか？」から考えてみてください。

人生の方向性は、「やらなければいけないこと」ではなく、「本当にやりたいこと」から決めるほうが、長期的にうまくいきます。

最初に「遊び心」を大切にすることが、結果として「お金・健康・仕事」すべてに好影響を与えてくれるのです。

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「健康になりたい」「運動を習慣化したい」——
多くの人がそう思う一方で、なかなか継続できないのはなぜでしょうか？

実は、健康目標は最初に立てるものではなく、最後に立てるもの。
本当に大切なのは、**「健康になった先にどんな人生を送りたいか」**というビジョンです。

健康は“目的”ではなく、“手段”

私たちはつい、健康そのものをゴールに設定しがちです。

「体重を◯kgにしたい」
「糖質制限を続けたい」
「1日1万歩歩く」など……

これらはすべて良い習慣ですが、そこに**“目的”**がなければ、続ける意味を見失ってしまいます。

健康は、あくまでも人生をより豊かにするための手段です。
だからこそ、まず最初に考えるべきは「理想の人生」なのです。

「どんな未来を送りたいか？」が最優先

たとえば……

• 80歳になっても雪山でスキーを楽しみたい

• 孫と一緒に公園で走り回りたい

• 70代でも夫婦で海外を巡りたい

• 生涯、好奇心を持って学び続けたい

こうした未来の理想像が明確になれば、
「そのためには何歳まで、どんな健康状態を保てばいいか？」
が自然と見えてきます。

健康寿命を意識しよう

日本は世界でもトップクラスの長寿国です。
しかし大切なのは、「何歳まで生きるか」よりも「元気に動けるか」。

寿命と健康寿命のギャップは、平均して10年前後と言われています。
その10年間を寝たきりや通院で過ごすのか、元気に旅をするのかで、人生の質は大きく変わります。

健康目標の立て方：ステップはこの3つ

1. 理想の人生を描く（老後もやりたいこと、理想のライフスタイル）

2. その人生に必要な健康レベルを明確にする（歩行力、体力、認知力など）

3. それを実現するための生活習慣を設計する（運動・食事・睡眠・メンタルケア）

まとめ：あなたの「人生設計」に、健康を組み込もう

健康はゴールではありません。
理想の人生を実現するための“土台”であり、貴重なリソースです。

だからこそ、**「健康目標は最後に立てる」**という発想を、ぜひ取り入れてみてください。

まずは一度、自分に問いかけてみましょう。

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「私は何歳まで、どんな自分でいたいのか？」
「その未来の自分のために、今なにができるか？」

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あなたの人生設計に、少しでもヒントとなれば嬉しいです。

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「年収〇〇万円を目指す」
「資産1億円を築きたい」
こうした経済的な目標を掲げることは、人生設計において非常に大切な要素のひとつです。

しかし実は、多くの人が目標設定の順番を間違えてしまっていることをご存じでしょうか？

【お金は“目的”ではなく“手段”です】

私たちはつい、「もっと稼ぎたい」「もっと貯金を増やしたい」と考えてしまいがちですが、
お金そのものに価値があるわけではありません。
本来、お金とは**「やりたいことを叶えるためのリソース（資源）」**です。

つまり、経済目標は最初に決めるのではなく、
「どんな暮らしがしたいか」
「何に時間を使いたいか」
「どこで、誰と、どう生きたいか」
──といったライフスタイルや人生観が明確になった後に決めるべきなのです。

　【目標設定の正しい順番とは？】

おすすめのステップは、以下の3段階です。

1. 理想の暮らしを具体的に書き出す

 

• 年に2回は海外旅行に行きたい

• 都心に住みたい／自然に囲まれた場所に住みたい

• 子どもの教育費をしっかり準備したい

• 趣味や学びの時間を大切にしたい　など

2. その暮らしに必要なお金を調べて、ざっくり計算する

一つ一つ金額を算出していくと、意外と「年収〇〇万円で充分なんだな」と気づくことも。

3. その上で、自分にとって意味のある経済目標を設定する

ここまできて初めて、「年収◯◯万円」や「資産◯億円」といった数字が、
**人生の目的とリンクした“納得感のある目標”**になります。

【経済目標が“自分ごと”になると、行動が変わる】

人は、自分にとって本当に意味のある目標が定まると、不思議なほど行動がブレなくなります。
なぜなら、数字に“感情”と“目的”が宿るからです。

「お金を稼ぎたい」ではなく、
「こんな人生を送りたいから、稼ぐ必要がある」という視点に変わることで、
モチベーションや選択の質も大きく変化します。

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世の中には「自分を信じよう」「ポジティブに生きよう」という言葉があふれている。

たしかにそれも一理ある。

しかし、自己肯定感とは本来、もっと静かで深いものだと僕は思う。

それは、「どんなに崩れた自分を見ても、なお見捨てない力」だ。

たとえば──

仕事でミスをした。

人間関係でつまずいた。

言いたいことを飲み込んだまま、自己嫌悪に陥った。

そんな時、「なんて自分はダメなんだ」と責めたくなるのが人間だ。

でも、その自分に対して「大丈夫だ、誰にでもある」と言ってあげられる力。

それこそが、本当の意味での自己肯定感ではないだろうか。

よく言われるのが、「自信があれば前に進める」という話だ。

けれど実際には、多くの人が「自分は優秀だ」「特別だ」というセルフイメージを守ろうとして、失敗や挫折に対して過敏になる。

むしろ、「自分は不完全で、時に間違える存在だ」と理解している人のほうが、
何かあっても立ち直りが早い。

それは、自分を“責めない”からだ。

自己肯定感を育てたいなら、完璧を目指す必要はない。

むしろ、できなかった日を受け入れる練習のほうが、ずっと効果的だ。

・失敗しても自分を責めない

・不安になっても「そんな日もある」と言える

・自分の機嫌を、自分で取れる

この小さな積み重ねが、やがて大きな安心感をつくっていく。

人は、強いから立ち直るのではない。

弱さごと引き受ける勇気があるから、また前を向ける。

もし今、自分を責めてしまっているなら。

まずは一度、自分にこう言ってあげてほしい。

「よくやってるよ」と。

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最近、ずっと頭の中がざわざわしている――そんなこと、ありませんか？

あれこれ考えても答えが出ない。
むしろ、考えれば考えるほど深みにハマっていく。
それって、たぶん「脳内会議をしすぎてる」状態なんです。

出口のない議題を、延々と頭の中で討論してるようなもの。
何人もの自分が、堂々巡りの議論をしてるんです。
そんな時に必要なのは、結論じゃなくて、まず「会議室から出ること」。

どうするか？
シンプルです。
歩くんです。
散歩に出て、風にあたりながら、自分のペースで歩いてみる。
それだけで、固まっていた思考が少しずつ動き出します。

あるいは、カフェに立ち寄って、ノートを開いてみる。
ペンを走らせて、思っていることを書き出してみる。
ただ書くだけでも、不思議と気持ちが整理されていくものです。

悩みって、「止まっている頭」よりも、「動いている体」で解決したほうがずっと早い。

歩く。書く。話す。
動きながら考えたほうが、ずっと健やかに答えにたどり着ける。

おすすめの方法は、朝、15分でもいいから外に出て歩くこと。
そのあと、好きなカフェに入って、気持ちのよい空間でノートに書き出してみる。
自分の頭の中を、一度“外”に出してみる。
すると、不思議なほど冷静に「どうしたいか」が見えてくるんです。

あなたの悩みがスッと軽くなる瞬間を、きっと体が教えてくれますよ。

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「自分が悪いのかな」
「もっと優しくすれば…」
そんなふうに、頑張っているのに空回りしているリーダーを、私はたくさん見てきました。

でも、リーダーが“舐められる”のは、性格のせいでも、能力が低いからでもないんです。
原因はただひとつ。
「自分の役割を理解していないこと」なんです。

たとえば、組織のルールや価値観から外れた言動をしているメンバーがいても、
「関係を悪くしたくない」「嫌われたくない」と見て見ぬふりをする。
無意識に迎合してしまったり、顔色を伺ったりする。

そんな“優しいけれど頼りない”リーダーに、いつのまにか信頼は集まらなくなってしまうのです。

多くのリーダーが抱える「怖れ」の正体は、“好かれなければならない”という思い込みです。
でも実は、「好かれよう」とするエネルギーって、“for me”、つまり自分のための行動になりがちなんですよね。
それでは、組織の目標なんて達成できるはずもないし、メンバーもどこか冷めた目で見てしまいます。

しかも、“好かれるかどうか”って、実は相手の問題。
自分でコントロールできるものじゃない。

だったら、発想を変えてみませんか？

「好かれよう」とする代わりに、自分から相手を好きになる。
「嫌われないようにする」代わりに、チームで結果を出すことを最優先にする。

そのためには、
・目の前のタスクを達成するという“外的な役割”と、
・信頼や責任感、人としての在り方という“内的な役割”を、
メンバーにきちんと求めていく必要があります。

リーダーは、人気投票に勝つ人ではありません。
チームに、成果と成長をもたらす人です。

「好かれるリーダー」ではなく、「信頼されるリーダー」へ。
その第一歩は、“怖れ”を手放すことから始まります。

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5月。
新年度の疲れがじわじわ溜まってきて、心がふっと沈む季節。
最近、
「なんとなくやる気が出ない」
「不安が消えない」
そんな声をよく聞きます。

でも、そんな時に「もっと頑張らなきゃ」「気合いでなんとかしなきゃ」と自分を叱咤するのは、むしろ逆効果です。
メンタルは“気合い”で鍛えるものではありません。
必要なのは“技”を覚えること。

たとえば、

・7時間以上しっかり眠る
・体にやさしい食事をとる
・お酒を控える
・スマホやテレビから距離を置く
・週に3時間ほど運動する

こうした「体へのケア」は、心の土台を作ってくれます。

さらに、

・人と比べない
・“今この瞬間”に意識を向ける
・できるだけポジティブな捉え方を選ぶ

という「心の習慣」も、“技”として意識して身につけておくと、感情に飲まれそうなときの支えになります。

調子が悪い時って、どうしても「自分が弱いんだ」と責めてしまいがち。
でも、そうじゃない。
ただ、いま“技”が足りないだけ。
逆に言えば、“技”さえ知っていれば、ちゃんと立て直せるんです。

気合いに頼らない、メンタルケアのための“技”を身に着けること。
この5月は、それを意識してみませんか？

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「目標を紙に書くと叶う」
そんな言葉、一度は聞いたことがあるかもしれません。

でも実は、それを本当にやっている人は意外と少ないのです。
調査によれば、目標を紙に書く人は全体のわずか10％。
さらに、それを毎日見ている人は、その中のたった10％。
つまり、目標を書いて毎日目にしている人は、全体のわずか1％しかいない――。

でも、ここが面白いところ。
たったそれだけのことで、「目標が現実になる1％」に入れるということなんです。

人間の脳は、繰り返し見たり意識したりする情報を「大事なもの」と認識するようにできています。
忘れてしまった目標には、脳も身体も反応しません。
だけど、毎日見て、毎日思い出す。
それだけで、無意識の行動が少しずつ変わっていく。

「目標を書く」
「毎日見る」
「忘れない」

たったこれだけのシンプルなステップが、現実を少しずつ動かしていく。

紙でもスマホの待ち受けでも、手帳の最初のページでも構いません。
大切なのは、毎日“出会う”こと。
毎日“思い出す”こと。
それがいつのまにか、あなたの進む道をつくっていきます。

今日から、ぜひ。
あなたの「叶えたい未来」を、見える場所に置いてみてください。
未来は、いつも“忘れなかった人”の味方です。

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ある日、私の講座を受けてくださっていた元・国際線のキャビンアテンダントの方が、こんなエピソードを話してくれました。

離陸してすぐ、機材トラブルのために飛行機が引き返すことになったそうです。
アナウンスのあと、まずファーストクラスのお客様に事情を伝えに行ったときのこと。

ひとりの紳士が、ふっと笑ってこう言ったのだそうです。
「そうか、それならよかった。お土産、買い忘れてたんだよね。君たちも大変だね。」

その言葉に、彼女は思わず胸が熱くなったと言います。
ほんの少し前まで“快適な空の旅”を楽しんでいたはずの人が、状況を受け入れたうえで、スタッフを気遣う余裕まで見せてくれた――その在り方に、ただただ感動したと。

でもそのあと、エコノミークラスに戻ってみると、同僚が怒号を浴びていたそうです。
「どうしてくれるんだ！」
「こっちは予定があるんだぞ！」

もちろん、すべてのエコノミー客がそうではないし、すべてのファーストクラス客が温かいとも限りません。
でも、彼女が語った印象的な言葉が忘れられません。

「心に余裕があるからファーストクラスに乗っているんじゃない。
いつでも人に気を配れる人だからこそ、結果的にファーストクラスのような人生になっているんです。」

なんて、深い言葉だろうと思いました。

たとえば同じ出来事に出会っても、「ツイてる」と思える人と、「最悪だ」と怒る人がいます。
その差はほんの小さな、でも確かな“心の選択”なのかもしれません。

ほんの少しでもいい。
今日という1日のなかで、「誰かを気遣える瞬間」を持てたら、
きっと私たちの人生も、すこしずつ上質になっていくんだと思います。

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ちょっと電車が止まった日。
雨に降られた日。
思ったようにいかない日。

そんな日は、誰にでもあります。
でも、その出来事を“どう受け止めるか”で、心の景色はまったく変わってくるものです。

今日のテーマは、「プラス思考の小さなトレーニング」。

私がおすすめしたい、とっておきの方法があります。
それは、何があっても**「ツイてる」と口に出す（もしくは心の中でつぶやく）**こと。

え？こんな状況で？
…はい、こんな状況だからこそ、です。

たとえば電車が急に止まってしまったとき。
「うわ、最悪」と思う代わりに、まずは「ツイてる」と言ってみる。

そして、あとから理由を探すんです。

「読みかけの本が読める時間ができた」
「ゆっくり友達にLINEを返せた」
「事故に巻き込まれなかっただけでもありがたい」

――そんなふうに、自分の心が納得できる“プラス”を見つけてみる。

最初はちょっと無理やりかもしれません。
でも、毎日少しずつ続けていると、だんだんと「プラスの目」を持つ癖がついてくる。

不思議なことに、
「いいこと」に気づける人には、「いいこと」がどんどん起きてくるんです。

ツイてる人って、ツイてる出来事にちゃんと気づける人。
そして、そういう人のまわりには、人が自然と集まってくる。

機嫌がいい人には、幸運も人も寄ってくるんですね。

まずは、今日から3ヶ月。
どんなときも「ツイてる」を合言葉にしてみてください。

プラス思考は、筋肉と同じ。
コツコツ鍛えれば、人生が軽やかに変わっていきますよ。

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