瞑想の練習もして頭の中から悩み事を排除する訓練もしましょう。
呼吸に集中するのもひとつの方法です。
呼吸に集中すると今にフォーカスせざる得ません。
今にフォーカスすると悩みは消えます。
ヴィパサナ瞑想という有名な瞑想法の中に、
アーナパーナという呼吸法があります。
座禅を組んで目をつぶり、ひたすら自分の呼吸に集中します。
具体的には、鼻息を上唇で感じます。
上唇の皮膚にのみ意識を集中するのです。
そうすることで、今この瞬間にフォーカスができるようになります。
アクション：アーナパーナ瞑想を今すぐ目を閉じて１分間やってみる。
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