在宅ワークが増えたことで、
「外に出なくても運動できる方法」を探す人が多くなりました。
実は、家の中でも十分に体を鍛えられるのです。
ここでは、無理なく続けられる室内運動を3つご紹介します。
1. ヨガ ― 呼吸と心を整える時間
ヨガは、ストレッチと筋トレを同時に行える運動です。
特に呼吸に意識を向ける点が特徴的で、体だけでなく心の安定にもつながります。
最近は無料や低価格で受けられるオンライン動画も豊富です。
「自分で一からやるのは難しい」と思う方も、映像に合わせれば安心して始められます。
2. 自重トレーニング ― 道具いらずの筋トレ
筋トレというと器具が必要なイメージがありますが、
自分の体重を使った“自重トレーニング”だけでも十分に効果があります。
大胸筋、腹筋、背筋、太もも――大きな筋肉を鍛えると、自然と周囲の小さな筋肉も同時に刺激され、バランスのよい体づくりができます。
私自身も、自重トレーニングだけで想像以上の筋肉をつけることができました。
ケガのリスクが少なく、初心者でも取り組みやすいのが魅力です。
3. 縄跳び ― シンプルだけど侮れない有酸素運動
「縄跳びは子どもの遊び」と思っていませんか？
実は、室内でできる有酸素運動として非常に優秀です。
短時間で心拍数が上がり、全身の持久力が鍛えられる。
そして何より、意外と楽しく続けられるのが縄跳びの強みです。
日常に「小さな運動習慣」を
外に出られない日が続いても、体を動かすことはできます。
ヨガで心を整え、自重トレーニングで体を鍛え、縄跳びでリズムを整える。
たとえ短時間でも、毎日の積み重ねは驚くほど大きな変化をもたらします。
リモートワーク時代だからこそ「運動をどう取り入れるか」が、私たちの生活の質を決めていくのだと思います。
【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】
たかが１分、されど１分。
この短い時間の積み重ねが、 あなたの人生を驚くほど豊かにしていきます。
一体どれだけ自分の人生が変わっていくのか、あなたも試してみませんか？
参加費は無料、ZOOMの画面もOFFでOKです。
詳細は以下からご覧ください。
YouTube、X、Facebook、Instagram、Voicy、note、amebloなど、
各種SNSへはこちらから↓
https://lit.link/hm1
今回のお話は音声でも聴くことができます。以下から再生してください↓
Podcast: Play in new window | Download