メンタルの調子が崩れたとき。
多くの人がまずやるのが、原因探しや気分転換です。
でも、正直に言いますね。
それ、ほとんど効きません。
なぜか。
メンタル不調の正体は、気持ちではなく脳と体の状態だからです。
まず一番大事なこと。
最優先で寝ること。
できれば夜10時にベッドに入り、7時間以上の睡眠。
睡眠不足になると、脳の扁桃体が暴走します。
ここは不安や怒りを司る場所。
ここが過剰反応すると、何を考えてもネガティブにしかならない。
逆に言うと、
しっかり寝るだけで、メンタルは半分以上、勝ったようなもの。
これはどんな自己啓発本より効きます。
次にやること。
朝30分の運動。
運動は「最強の抗うつ薬」と言われています。
ストレスホルモンを下げ、自己効力感を一気に引き上げる。
ハードじゃなくていい。
散歩で十分です。
朝に体を動かすだけで、
その日の心の輪郭が、はっきりしてくる。
そして最後。
午前中にカフェなどで、ひとり静かな時間を取ること。
考えすぎない。
答えを出そうとしない。
ただ、ぼーっとする。
これだけで、脳は自然に整い始めます。
メンタルが崩れたときほど、
自分を説得しない。
励まさない。
整える。
感情は、説教では回復しません。
環境と習慣でしか、立て直せないんです。
今日のおすすめ1分アクション
今夜、スマホを早めに置いて
「今日は早く寝る」と決める。
それだけで十分です。
メンタルは、根性ではなく設計。
覚えておいてください。
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