今日のテーマは【瞑想のコツ】です。
あなたは普段から瞑想をしているでしょうか。
心を穏やかにするには瞑想がとても効果的です。
瞑想にはいくつかのやり方がありますが、
簡単にできるいくつかのコツがあります。
１．呼吸に集中する。特に上唇に当たる鼻息に集中。
２．食事の時に咀嚼に集中して50回以上噛む。
３．歩く時に足裏の感覚に集中する。
など、自分の動作に集中してみると、
意識が内側に行きます。
私たちは気づかぬうちに意識が外側や、
過去や未来に行ってしまいます。
今と繋がるためにも
自分の動作に意識を集中してみてください。
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私は海外で長く暮らしています。
その中では、
宗教について理解しておくことが必須になります。
キリスト教、ユダヤ教、イスラム教、仏教、神道、などを
ある程度勉強してみましょう。
いい悪いではなく、
相手や自分を理解することがとても大切です。
特に現代は異文化の方と接したり、
仕事をする機会が劇的に増えてきています。
その中でお互いを理解し、
リスペクトできるように、
宗教について学んでおきましょう。
また、宗教は食生活の生活習慣とも
密接に絡んでいます。
本当の意味でのおもてなしができるためには、
そういう生活習慣について理解しておくことが不可欠です。
ぜひ宗教について本を読むなどして学んでみましょう。
理想はその宗教の方とじっくり語ってみることです。
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あなたが最近学んでいることは何でしょうか？
ソフトウエアや最新の知識について
アップデートしながら学ぶことはとても大切です。
一方で、長い時間の洗礼を受けて、
それでも残っている叡智を学ぶこともとても大切です。
時間の洗礼を受けているものは、
そこに必ず何等かの本質があります。
ヨガ、風水、瞑想、など古くから伝わるものをぜ
ひ学んでみましょう。
また、その時には盲目的に信じるだけでなく、
ぜひ現代科学とも照らし合わせながら学んでみるといいでしょう。
科学的に納得できることも多いでしょうし、
逆に疑問に思ったり、
また、時には科学が証明できない
叡智に気づくこともあるでしょう。
こういう学びは、机上で学ぶのではなく、
実際に体験しながら学ぶことがとても大切です。
ぜひ師匠のような方を見つけて学んでみてください。
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今日のテーマは、自分の感情を許す、です。
あなたは負の感情を持つことがどれくらいあるでしょうか？
何も、完ぺきにポジティブになる必要はありません。
大切なことは、自分の中のネガティブを
許容できることです。
例えば、
・自己矛盾
・焦り
・未来への不安
・確信できないことへの怖れ
・無知に関する怖れ
・感情や思考の混乱
などは、誰でも持つものです。
まずはそれらを否定するのではなく、
自分の中に存在するネガティブな要素を
許容でるようになりましょう。
捨てるのではなく許容できるように
自分の器を大きくするということです。
そのためにも、
それらの感情を持っていることを認識して
客観的に眺めてみましょう。
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あなたは感情をコントロールするのが得意な方でしょうか？
感情コントロールの９つのポイントをお伝えします。
１．反応しない
２．まずは何もしない、何も言わない
３．20分間、頭を冷やす
４．相手が2%正しいとしたら？と考える
５．止まって、見つめて、聞く
６．斜め後ろ上空から自分を見る
７．自分の願いを考える
８．相手の願いを考える
９．共通の願いを考える の９つです。
苛立ち、悩み、不安、怒りの奥には
かならず願いがあります。
反応せず、願いを見つめ、
感情をコントールしましょう。
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自分の感情を把握するためにあたなが見つめるべきこと。
誰かに対してイラっとしたり、
漠然とした不安を感じた時には、
以下の項目をチェックしてみましょう。
１．私は何に悩んでいるのか？
２．私の希望は何か？
３．私は何を怖れているのだろう？
４．私の不安は何か？それが起こる可能性はどれくらいか？
５．私が持っている偏見は何か？
６．私の思い込みは何か？
７．私の盲点や気づいていないものは何か？
これらの観点で自分の感情をチェックしてみるだけで、
かなりの気づきがあるはずです。
また、このように自分の感情をチェックする際には、
映画を観るように自分を客観的に見るのがポイントです。
あなたの主演の映画の脚本を書き、
主人公の感情をコントールしましょう。
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夫婦仲が悪いと
子供は以下のどちらかの戦略を取る傾向があります。
１．グレることで、夫婦に結束を促す。
２．優等生になることで、夫婦を安心させる。
というものです。
子供が二人いる場合には、
兄弟や姉妹で上記の役割を分担することが多いです。
家庭など組織が不安定な場合、
一番影響を被るのは弱者であり、子供です。
もし、お子さんが何等かの問題を起こしている場合、
その原因が自分たちにないかを
チェックするようにしましょう。
また、表面的には優等生を装っていても、
内面に問題を抱えていることがあります。
夫婦できちんと向き合うと同時に、
子供とも向き合っていきましょう。
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あなたはなぜいつも忙しいのでしょうか？
それには２つの理由があります。
１．「緊急で重要なこと」を優先している。
２．「重要だが緊急ではないこと」を後回しにしている。
というものです。
例えば、病気になって病院に行くのは、
普段から健康管理をしていないからです。
人生を変えるには、「重要だが緊急でないこと」を
最優先する必要があります。
緊急で重要なこと、というのは問題です。
問題を減らすには、
重要だが緊急でないことをして準備をしておくのです。
今日のお勧めアクションです。
あなたにとって「重要だけど緊急でないこと」は何でしょうか？
それに毎日10分取り組むための計画を立ててください。
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