習慣を変えたい、と思っている方は
多いのではないでしょうか？
生活の習慣、仕事の習慣、習慣には様々なものがあります。
習慣を変えようと思った時に着目していただきたいのは、
その習慣の頻度と時間の長さです。
例えば、睡眠は人生の3分の一から4分の一の時間を占めます。
ということは、睡眠の質を上げるような習慣を持つと
一生が大きく変わることになります。
姿勢もその一つです。人間は、寝てる以外は、立つか座るか
歩くか走るかをしているわけです。
姿勢が変わると肺に入る酸素の量も変わり、頭も冴えます。
時間以外に頻度の多いものの代表格は食事ですね。
習慣を見直そうと思ったら、ぜひ自分の生活の中で
長い時間をかけているもの、頻度の多いものを考えてみましょう。
睡眠、食事、呼吸、姿勢、思考や感情、などがヒントになるかと思います。
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自信とエネルギーの高め方の最後に紹介するのは、
ある意味一番重要な食事です。
私たちは食べたものでできているので、エネルギーを高めるのに
一番重要なのは食事内容です。
玄米菜食を中心にしつつ、適量のたんぱく質をとっていきましょう。
タンパク質は、肉よりも豆類や魚を中心にしてみると
消化の負担が少なくてすみます。
また、動物の体温は人間より高いので、脂肪が体内で固まります。
肉より魚を心がけてみましょう。
もちろん食べ方も大事です。
いただきますに五秒かけてしっかりと感謝し、
できれば50回噛むように心がけましょう。
食事の質を良くすることはとても大切な自己愛です。
自分を愛することができると、他者もより愛することができます。
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毎日の生活で長い時間をかけていることがらの質を上げてみましょう、
と前回お伝えしました。
同様に、
食事、歯磨き、など日々の生活において頻度を多く
行っていることの質を上げると、それだけ人生の質が向上しやすいです。
食事に関しても、栄養素や消化器官などについて一通り勉強してみます。
歯磨きなども、歯医者さんや歯科衛生士の方などに正しい歯磨きの
やり方をきちんと教わります。動画で調べてもいいでしょう。
道具をそろえることも大事ですね。
歯磨きや歯ブラシの質もとても大切です。
食事ならばお茶碗や箸にもこだわります。
あなたが頻度を多く行っていることはなんでしょうか？
その質を上げるにはどんな方法がありますか？
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5000人以上をコーチングしてきましたが、
自分なりのメンタルをキープする習慣があると強い、
と思っています。
私の場合は、「早起きする」「日記を書く」「運動する」
の３つの習慣を続けている限りはメンタルが崩れることがほぼありません。
逆にこの３つをすべてやらないと、２週間でメンタルはくずれます。
ぜひ、あなたなりのメンタルをキープする習慣を作りましょう。
鍵は、食事・睡眠・運動です。
メンタルをキープする幸せ習慣は、メンタルの習慣ではなく、
フィジカルの習慣であることが多いものです。
◆今日のお勧めアクション：自分なりの幸せ習慣を設計してみる。
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年末年始などの長期休暇のリフレッシュも大事ですが、
もっと大事なのが日常のリフレッシュです。
日々、以下を心掛けてリフレッシュしてみてください。
７時間はきちんとベッドに横になる。
眠れなくても目をつぶるようにしましょう。
30分以内の昼寝もしたいところです。午後の仕事がずっとはかどります。
運動は楽しめるものを一日30分以上。通勤の歩きや階段を工夫して
日常に運動を取り入れましょう。
食事も早食いせず20分はかけて味わって食べることで
リフレッシュになります。
食事、睡眠、運動による、普段のリフレッシュが一番効率的です。
◆今日のお勧め１分アクション：
食事、睡眠、運動の習慣を見直してみる。
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心身の調子が悪かったら、
まずは食事・睡眠・運動を見直してください。
どんな時でもこの３つが基本になります。
本当に体にいいものをしっかり食べ、
体に悪いものを入れないこと。
この「体に悪いものを入れない」というのは
「良いものを食べる」と同じかそれ以上に大切です。
睡眠は、７時間以上。
一流の人ほど実はしっかり寝ています。
運動時間のお勧めは、一日平均３０分、週に３時間以上です。
自分の好きな運動をするのが継続の秘訣です。
食事、睡眠、運動で、たいていの心身の不調は絶対に持ち直します。
◆今日のお勧め１分アクション：今からできる、１分間の運動をする。
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心を整えるのに一番効果的なのは、体からのアプローチです。
心は脳であり、脳は体の一部。
パソコンで言うなら、まずはハードウエアが良くないと
ソフトウエアが機能しません。
脳細胞は体の６０兆の細胞の一部分です。
なので、あなたの心を整えるために、体を整えましょう。
大丈夫、やることは簡単です。
７時間寝て、体に良いもの食べて、毎日３０分運動しましょう。
運動時間は朝がいいです。
まずはウォーキングかジョギングからでいいので、
邪魔されない朝の時間を確保しましょう。
僕も毎日１時間は運動しています。
◆今日のお勧め１分アクション：
運動する時間をスケジュールに書き込む。
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健康を意識したときには、だいたい健康は失われているもの。
だから、積極的に普段から健康を意識しましょう。
でも、そんなにこと細かく意識する必要はありません。
要するに、食事と運動と睡眠、この３つに関して、
自分なりのルールを作ることが重要です。
かつ、そのルールは、自分を縛るもの、というより、
自分の体を愛し、心地よく行えるものであると継続が可能になります。
楽しめるものであってハッピーになるものであることが大事ですね。
自分の体を運転するのが自分です。
しっかりメンテナンスしましょう。
◆今日のお勧め１分アクション：
食事、睡眠、運動のルールをひとつ決める。
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