タグ: 運動

 

多くのコーチング生を見てきましたが、人の特徴は
「頭を動かし体を休める人は落ち込み、体を動かし頭を止める人は活発になる」
でした。

ツラい過去を思い出して悩んだときの処方箋は、”体を動かす”です。
せき止めるのではなく、動いて流す。
ネガティブの最大の敵は考えすぎ、最良の打ち手は動きすぎ。

頭はあくまで身体の一部なので、身体を活性化するのが頭の活性化には一番。
頭だけ疲れて身体が疲れていない状態がメンタルにダメージを与える。

週に３時間の運動が人生を大きく変える。
毎日30分は身体を動かそう。

まずは身体というハードウェアの質を上げる。
ソフトの脳はその次。

【あなたの人生、「たった１分」で変えてみませんか？】

たかが１分、されど１分。
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詳細は以下からご覧ください。

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メンタルが強くても夜中の考え事はNG。
時間をかけて悩んで終わるのがオチ。

「考える」で最強なのは
「早朝にひとっ走りした後カフェに入ってノートと共にアクションプランまで落とし込む」
こと。

脳の機能を最大化させ最適なタイミングで使える人は賢い。
夜中は寝る、早朝は考える、これが脳の最適解。

夜中の考え事はメンタルに悪い。
しかも考えているフリをして「悩むという楽チンな現状維持」で終わることが多い。

悩むのではなく考える。
そしてアクションプランにする。
そのためには朝のカフェがベスト。

僕は１時間運動してから、ノートを持ってスタバに行き、読書と思考タイムを取るのが日課です。

今日も素敵な１日を。

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運動は健康管理に欠かせません。
定期的に運動するようにしましょう。

一日30分の有酸素運動をするといいでしょう。
通勤に運動を組み込むのもひとつの方法です。
自転車通勤などはとても体にいいです。
ウォーキングや水泳などがベストです。

私自身は、ヨガ、ラン、スイム、筋トレを回していっています。
ただ、ジョギングなどは正しい方法で行わないと怪我をする可能性があります。

また、やりすぎないことも大切です。
水泳やウォーキングが一番いいのですが、走りたい場合は、ランニングのコーチについて、まずはスポーツクラブ内のトレッドミルなど軟らかい場所で走るといいでしょう。
正しいフォームで走れるようになると怪我を防ぐこともできます。

今日も素敵な１日を。

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キャバクラ行くよりトライアスロン。
ビジネスマンがトライアスロンをすると生産性が上がる理由は、

・体力・自己規律・計画性の向上

・ストレス減で生産性UP

・自然と向きあう柔軟性

・命を懸ける判断力

・挑戦による周囲への好影響

・努力できる人との繋がり

・ワークライフバランス向上

などで良いことづくめ。

経営者にも同じことが言えて、経営者がトライアスロンをやると会社の業績が上がっていく。
キャバクラに行くと当然業績が落ちる。
時として会社も家庭も崩壊する。

経営者トライアスリートの場合は、自分がトレーニングに時間を使ったりトレーニングで疲れているのでスタッフに仕事を任せることになり、結果的にスタッフが伸びて業績が上がるという説もあるｗ

マイクロマネジメントばかりしている経営者はトライアスロンにでも向き合った方がいい。

また、トライアスロンやサーフィン、登山など自然と向き合うスポーツは、自分にはどうにもならないものにあらがわずに柔軟に対処する姿勢も養うことになる。
経営だって経済の波など思わぬ社会変化がある。
海や山でやるスポーツは命もかかっているので、リスクマネジメント力が格段に上がる。
少なくとも自然と向き合うスポーツはやってみるのがお勧め。

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偶然のチャンスをつかむには、身心の健康が何より重要です。
運動は、運を動かすと書きます。
運をつかむためには、日常に運動を取り入れましょう。

私も毎日１時間近く、運動に時間を使っています。
朝晩の軽いヨガに加え、ラン、筋トレ、スイムのどれかを30分は行っています。

特に、朝に運動を取り入れると一日が活性化します。
自転車通勤などもお勧めですし、通勤経路に運動を取り入れるのもいいでしょう。

また、食生活に気をつけ、五感を鋭敏にすることも大切です。
視覚、聴覚、体感覚などの感覚器官は、内臓とも密接な関係があります。
良い食生活で感覚器官の鋭敏さを保ちましょう。
そうすることで、情報量が増え、幸運も増えてきます。

今日も素敵な１日を。

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5000人以上をコーチングしてきましたが、
自分なりのメンタルをキープする習慣があると強い、
と思っています。

 

私の場合は、「早起きする」「日記を書く」「運動する」
の３つの習慣を続けている限りはメンタルが崩れることがほぼありません。

 

逆にこの３つをすべてやらないと、２週間でメンタルはくずれます。

 

ぜひ、あなたなりのメンタルをキープする習慣を作りましょう。

 

鍵は、食事・睡眠・運動です。

 

メンタルをキープする幸せ習慣は、メンタルの習慣ではなく、
フィジカルの習慣であることが多いものです。

 

 

◆今日のお勧めアクション：自分なりの幸せ習慣を設計してみる。

 

 

今日も素敵な一日を。
お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

 

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一日のスタートを最高のものにするためには、
前の日にやり切って終わることが大切です。

 

やる気が出ない日は、その前日の終わり方が
いまいちなことが多々あります。

 

仕事でも勉強でも運動でも、「あと１分」やって
気持ちよく終わりましょう。

 

仕事を終えようかと思ったら、もう１分だけやって終える。
エクササイズもラスト１分は全力でやって終える、などです。

 

最後の、その１分を出し切ることができる人が伸びて行きます。

 

そして、ラスト１分を追加で頑張れると、翌日のスタートも
スムーズになるものです。

 

今日は最後に「もう１分」だけ燃えてみましょう。

 

ちなみに出し切る感覚をつかみやすいのは運動です。

 

 

◆今日のお勧め１分アクション：
１分間の全力疾走や全力足踏みをしてみる。

 

 

今日も素敵な一日を。
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心身の調子が悪かったら、
まずは食事・睡眠・運動を見直してください。

どんな時でもこの３つが基本になります。

本当に体にいいものをしっかり食べ、
体に悪いものを入れないこと。

この「体に悪いものを入れない」というのは
「良いものを食べる」と同じかそれ以上に大切です。

睡眠は、７時間以上。
一流の人ほど実はしっかり寝ています。

運動時間のお勧めは、一日平均３０分、週に３時間以上です。
自分の好きな運動をするのが継続の秘訣です。

食事、睡眠、運動で、たいていの心身の不調は絶対に持ち直します。

◆今日のお勧め１分アクション：今からできる、１分間の運動をする。

 

今日も素敵な一日を。
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モティベーションを高めるには以下の方法があります。

やりたいことをやること、
環境を変えて走らざるを得ない状態にすること、
人と会うこと、運動すること、などです。

やりたいことをすることで自分のブロックが取れます。

環境を変えることで強制的に走ることができます。

留学などはいい例ですね。

成功者やモティベーションが高い人と会うことで
良い影響を受けることができます。

 

そして、運動はアドレナリンが出るので
当然モティベーションが上がります。

そして時には思いっきりだれましょう。

緩めることで、次のエネルギーが湧いてきます。

また、予期せぬアクシデントで落ち込んでしまった時なども、
期間を決めて思い切って落ち込んでみればいいのです。

 

低空飛行をせずにしっかと休み、また動き出しましょう。

 

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