大きすぎる一歩が、あなたを止めている
「変わりたいけど、変われない」
そう感じている人の多くが、実は“行動が大きすぎる”という罠にハマっています。
筋トレを始めようと思っても、いきなり30分やろうとする。
英語を勉強しようとして、いきなり参考書を1冊買ってしまう。
読書をしようとして、いきなり1日1冊に挑戦してしまう。
でも、それでは続きません。
なぜなら、脳は“完了した経験”に喜びを感じるからです。逆に言えば、「やり遂げられなかった」という体験は、脳にとって“ストレス”になります。
小さな行動が、脳を味方に変える
では、どうすればいいのか？
答えはシンプルです。
最初の一歩を、“とにかく小さくする”こと。
たとえば――
スクワットなら「1回だけ」
勉強なら「1ページだけ」
読書なら「1行だけ」
この「ちょっとだけやってみる」が、脳にとっての成功体験になります。
すると、不思議なことにもう少しやりたくなる。行動の初動に必要な“興奮作用”が自然と働き始めるからです。
やる気は、やった“あと”にしか生まれない
多くの人は「やる気が出てから行動しよう」と考えます。
でも実際は、その逆です。
やる気は、行動の“あと”にやってきます。
だからこそ、「まずは動く」「小さく動く」。それが何よりも大切なのです。
最初の一歩を1秒で終わるくらい小さくしてみてください。
たった1行の読書でも、1つのファイルを開くだけでもいい。
その“小さな成功”が、脳にスイッチを入れてくれます。
続けられる人の秘密は「一歩の小ささ」にある
「継続できる人」は、特別な才能があるわけではありません。
ただ、最初の一歩を“抜群に小さく”設計するのがうまいだけです。
変化は、小さな成功の積み重ねから生まれます。
変わりたいと思ったときこそ、ぜひ試してみてください。
「たったこれだけ？」と思うくらいの行動から始めるのが、実はもっとも強力な習慣化の秘訣です。
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