タグ: 睡眠

 

今日のテーマは、人生100年時代の健康管理：睡眠です。

睡眠のポイントは、２つあります。
ひとつは起床時間を一定にすることです。
本来は就寝時間も一定にすることがベストなのですが、夜のお付き合いなどもあるかと思います。
少なくとも起床時間は一定にしましょう。

私自身は、土日も含めて4時55分に起きるようにしています。
土日も一定にした方がかえって体も楽です。
またそのためにも金曜の夜などに夜更かししないようにします。

もうひとつのポイントは朝日を浴びることです。
朝起きたらカーテンを開け、朝日を浴びましょう。
朝日を浴びることで細胞が目覚め、体内時計がきちんと働きます。
睡眠のポイントを意識して、快適な朝を迎えましょう。

今日も素敵な１日を。

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習慣を変えたい、と思っている方は
多いのではないでしょうか？

 

生活の習慣、仕事の習慣、習慣には様々なものがあります。

 

習慣を変えようと思った時に着目していただきたいのは、
その習慣の頻度と時間の長さです。

 

例えば、睡眠は人生の3分の一から4分の一の時間を占めます。
ということは、睡眠の質を上げるような習慣を持つと
一生が大きく変わることになります。

 

姿勢もその一つです。人間は、寝てる以外は、立つか座るか
歩くか走るかをしているわけです。

 

姿勢が変わると肺に入る酸素の量も変わり、頭も冴えます。

 

時間以外に頻度の多いものの代表格は食事ですね。

 

習慣を見直そうと思ったら、ぜひ自分の生活の中で
長い時間をかけているもの、頻度の多いものを考えてみましょう。

 

睡眠、食事、呼吸、姿勢、思考や感情、などがヒントになるかと思います。

 

今日も素敵な一日を。
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エネルギーを高めるには十分な睡眠が不可欠です。

 

ただ、寝すぎも良くないので、7時間程度が適切です。

 

良質な睡眠をとるには、寝るまでの時間をリラックスして
過ごしましょう。

 

お風呂や足湯も効果的ですし、快適な室温も意識しましょう。

 

寝床にスマートフォンを持ち込むのは基本的にNGです。
ブルーライトで目がさえてしまいますし、ふと夜中に
目を覚ました時にスマホを見てしまいます。

 

睡眠のリズムを作るためには、起床時間を一定にするようにします。
土日も同じ時間に起きる方がリズムがでます。

 

また、仮に眠れなくても寝ているに近い状態を作ってください。

 

できるだけ体をリラックスして、
考え事をしないように脳を休めましょう。

 

疲れている日は20分程度の昼寝も有効です。

 

今日も素敵な一日を。
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自信とエネルギーを高めるためには、ゆとりやリラックスも
とても大切です。

 

先日の家族のオーストラリア旅行でも一週間ゆったりと過ごし、
英気を養ってきました。

 

私たちが家族で旅行に行くときは、ざっくりと目的地だけを決め、
あとは比較的自由に過ごします。予定を詰め込むことはしません。
旅行はあくまでリラックスするために来るものだからです。

 

エネルギーを高めるためには、十分な休息が必要です。
普段からきちんとした睡眠や休息をとることも重要ですが、
年に数回はゆったりとした休みを取るようにしましょう。

 

また、長い人生の中では、数ヵ月や数年の充電期間をとってもいいのです。

 

私自身も社会人になってからの留学はとても良い充電になりました。

 

思い切った休みや充電期間で蓄えたエネルギーをリリースする人生も
計画してみてください。

 

今日も素敵な一日を。
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5000人以上をコーチングしてきましたが、
自分なりのメンタルをキープする習慣があると強い、
と思っています。

 

私の場合は、「早起きする」「日記を書く」「運動する」
の３つの習慣を続けている限りはメンタルが崩れることがほぼありません。

 

逆にこの３つをすべてやらないと、２週間でメンタルはくずれます。

 

ぜひ、あなたなりのメンタルをキープする習慣を作りましょう。

 

鍵は、食事・睡眠・運動です。

 

メンタルをキープする幸せ習慣は、メンタルの習慣ではなく、
フィジカルの習慣であることが多いものです。

 

 

◆今日のお勧めアクション：自分なりの幸せ習慣を設計してみる。

 

 

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年末年始などの長期休暇のリフレッシュも大事ですが、
もっと大事なのが日常のリフレッシュです。

 

日々、以下を心掛けてリフレッシュしてみてください。

 

７時間はきちんとベッドに横になる。
眠れなくても目をつぶるようにしましょう。

 

30分以内の昼寝もしたいところです。午後の仕事がずっとはかどります。

 

運動は楽しめるものを一日30分以上。通勤の歩きや階段を工夫して
日常に運動を取り入れましょう。

 

食事も早食いせず20分はかけて味わって食べることで
リフレッシュになります。

 

食事、睡眠、運動による、普段のリフレッシュが一番効率的です。

 

 

◆今日のお勧め１分アクション：
食事、睡眠、運動の習慣を見直してみる。

 

 

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心身の調子が悪かったら、
まずは食事・睡眠・運動を見直してください。

どんな時でもこの３つが基本になります。

本当に体にいいものをしっかり食べ、
体に悪いものを入れないこと。

この「体に悪いものを入れない」というのは
「良いものを食べる」と同じかそれ以上に大切です。

睡眠は、７時間以上。
一流の人ほど実はしっかり寝ています。

運動時間のお勧めは、一日平均３０分、週に３時間以上です。
自分の好きな運動をするのが継続の秘訣です。

食事、睡眠、運動で、たいていの心身の不調は絶対に持ち直します。

◆今日のお勧め１分アクション：今からできる、１分間の運動をする。

 

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心を整えるのに一番効果的なのは、体からのアプローチです。

心は脳であり、脳は体の一部。

パソコンで言うなら、まずはハードウエアが良くないと
ソフトウエアが機能しません。

脳細胞は体の６０兆の細胞の一部分です。

なので、あなたの心を整えるために、体を整えましょう。

 

大丈夫、やることは簡単です。

７時間寝て、体に良いもの食べて、毎日３０分運動しましょう。

運動時間は朝がいいです。

まずはウォーキングかジョギングからでいいので、
邪魔されない朝の時間を確保しましょう。

僕も毎日１時間は運動しています。

 

◆今日のお勧め１分アクション：
運動する時間をスケジュールに書き込む。

 

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健康を意識したときには、だいたい健康は失われているもの。

だから、積極的に普段から健康を意識しましょう。

でも、そんなにこと細かく意識する必要はありません。

要するに、食事と運動と睡眠、この３つに関して、
自分なりのルールを作ることが重要です。

かつ、そのルールは、自分を縛るもの、というより、
自分の体を愛し、心地よく行えるものであると継続が可能になります。

楽しめるものであってハッピーになるものであることが大事ですね。

自分の体を運転するのが自分です。

しっかりメンテナンスしましょう。

 

◆今日のお勧め１分アクション：
食事、睡眠、運動のルールをひとつ決める。

 

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