タグ: 健康

 

私自身は、健康系の学びに時間とお金を使うようにしています。
アメリカにマクロビオティックを学びに夫婦で半年留学したり、
中国に住んでいた時も中医学を専門学校で中国人から学んでいました。
シンガポールでもインド人から学ぶヨガのトレーナーコースに参加していました。

興味があるのももちろんですが、健康について学ぶと生活全般のクオリティが上がりますし、寿命も間違いなく伸びます。
ある意味、もっとも費用対効果が高い学びだとも思っています。

まずは本を読むところからでも構いません。
健康についての学びにお金と時間を使うようにしてみてください。

ちなみに私は毎日一時間近く、ヨガや運動にも時間を取るようにしています。

今日も素敵な１日を。

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お酒を「ストレスの処方箋」にしている人がいるけど、
実態は「ストレスの火に油を注いでいる」だけです。

暴食を誘発し、時間は減り、睡眠の質まで下がる。
一時忘れられても、痛みはより大きくなり戻ってくる。

やめるのは負荷がかかるけど、「一杯だけ」より「一切飲まない」方がメンタルはずっと楽。
タバコも「１本だけ」が不可能なように、お酒も「減酒」より「断酒」の方がずっと楽。

もっというなら「禁酒」よりも生涯の「断酒」の方が精神的にも楽。
「減酒」や一定期間の「禁酒」だと、結局アルコールのことを考えてしまう。
一方で「断酒」は迷いがなくなる。

３週間くらいの禁酒を試してみて、快適ならば断酒人生を歩むと人生がバラ色になる。

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シンガポールから日本に帰国しているので、
健康診断や歯科検診に行っています。

大企業の方は会社で健康診断があったり、
予約をしてもらっているかもしれませんが、
フリーランス、自営業、主婦の方などはご自身で予約しないと
健康診断を受けることがないかと思います。

昨今は特にフリーランスや起業する方が増えているので、
必ず健康診断に行きましょう。

実際に病気になってからだと、
予防でかかる費用と時間の何倍ものコストがかかります。

また、大腸検査などは一般の健康診断にはないと思うので、
特に４０代以降の方は受診することを強く勧めます。

女性の癌のトップは大腸がんですし、
検診することによって小さいポリープの段階で取り除くことが可能です。

 

健康診断、歯科検診などは、
日々の体調管理の意識を高めるためにもきちんと行きましょう。

 

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あなたは普段どんな運動をしているでしょうか？

誰にでもお勧めできる運動習慣は、毎朝30分、
時間を決めて何でもいいから運動すること。

筋トレ、ヨガ、ウォーキング、ジョギング、なんでも構いません。

大事なのは運動そのものを習慣化すること。

習慣化するには朝しかありません。

朝の時間なら誰にも邪魔されることはありません。

毎朝３０分運動するだけで、体も脳も活性化するので、
その日一日が変わり、人生が変わります。

 

例えば自転車通勤や、30分は徒歩を使って通勤することも
朝の運動になります。

自分なりに継続しやすい仕組みを作りましょう。

 

◆今日のお勧め１分アクション：明日の朝の30分運動の予定を立てる。

 

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心を整えるのに一番効果的なのは、体からのアプローチです。

心は脳であり、脳は体の一部。

パソコンで言うなら、まずはハードウエアが良くないと
ソフトウエアが機能しません。

脳細胞は体の６０兆の細胞の一部分です。

なので、あなたの心を整えるために、体を整えましょう。

 

大丈夫、やることは簡単です。

７時間寝て、体に良いもの食べて、毎日３０分運動しましょう。

運動時間は朝がいいです。

まずはウォーキングかジョギングからでいいので、
邪魔されない朝の時間を確保しましょう。

僕も毎日１時間は運動しています。

 

◆今日のお勧め１分アクション：
運動する時間をスケジュールに書き込む。

 

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健康を意識したときには、だいたい健康は失われているもの。

だから、積極的に普段から健康を意識しましょう。

でも、そんなにこと細かく意識する必要はありません。

要するに、食事と運動と睡眠、この３つに関して、
自分なりのルールを作ることが重要です。

かつ、そのルールは、自分を縛るもの、というより、
自分の体を愛し、心地よく行えるものであると継続が可能になります。

楽しめるものであってハッピーになるものであることが大事ですね。

自分の体を運転するのが自分です。

しっかりメンテナンスしましょう。

 

◆今日のお勧め１分アクション：
食事、睡眠、運動のルールをひとつ決める。

 

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先日、１０年以上不眠症で悩んでいる経営者の中国語の受講生に
アドバイスをしたところ、その日から不眠症が治ったことがありました。

 

不眠症対策のポイントは、「寝ようとしないでいい」ということです。

睡眠は脳と体を休めることにあるので、たとえ眠れなくても、
脳と体を眠っているのに近い状態にすればいいのです。

まずは眠れなくてもベッドに横になる。

その上で、考え事をしないように、頭に思い浮かぶことを捨てていきます。

具体的には真っ白い空間にいることをイメージし、
「無い、無い」と心の中でつぶやき、浮かんでくる思考を捨てていきます。

また、英語で I am sleeping と心の中でつぶやき続けるのも有効です。

1時間でも2時間でも続けて脳を休ませます。

 

◆お勧めアクション：今晩は真っ白い空間をイメージして眠りにつく。

 

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「息抜きしよう」と思いながら、
逆にストレスを溜めている人がたまにいます。

 

例えば、お酒はある程度の量はリラックスにもなりますが、
深酒は息抜きどころか負担になります。

お酒は寝入りは良いものの、睡眠全体の質は下げます。

良質な、食事・睡眠・運動に繋がる息抜きをするようにしましょう。

良質な食事としての息抜き、
良質な睡眠のための息抜き、
運動としての息抜き、をそれぞれ考えてみるのもいいでしょう。

 

また、息抜きは少しの時間のものを毎日取り入れるようにしましょう。

朝の５分や就寝前の５分のヨガなども効果的です。

 

◆今日のお勧め１分アクション：
今から１分間、深い呼吸をして息抜きをする。

 

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現代の暮らしの必需品って言うと、スマホがあがりますよね。

このスマホ、丸１日くらい手放してみることをお勧めします。

スマホは外と繋がる手段なので、そのスマホがなくなると、
圧倒的に内と繋がる時間が増えます。

つまり、しっかりと自己対話ができるようになります。

 

どこか日程を確保して、睡眠から起床もまたぐ形で
２４時間スマホ断ちチャレンジをしてみましょう。

しっかりと自己対話ができるようになります。

できれば自然の中にも身を置いてみましょう。

 

◆今日のお勧め１分アクション：
２４時間スマホ断ちチャレンジをする日程を決める。

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