タグ: 人生を好転させるコツ

今日は感謝の瞑想です。

これは、一日の終わりにベッドで目を閉じて
行っても構いません。
そのまま眠ってしまってもいいでしょう。

目を閉じて、その日の出来事を朝から晩まで思い浮かべながら、
「ありがとう」と心の中で言い続けます。

そうすることで、すべての出来事をポジティブに
とらえなおすことができます。

例えば、上司に怒られたことも、
「ありがとう」というフィルターでとらえなおすと、
自分の成長の機会に思えたり、

または一方で「こんな上司は追い越してやる」という
モティベーションになったりするかもしれません。

感謝のメガネで毎日を振り返るだけで、
成長速度が上がっていきます。

今日も素敵な一日を。
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今日は鼓動の瞑想を紹介します。

文字通り、自分の意識を鼓動に集中します。

心臓あたりで感じてもいいですし、
難しければ、椅子や床に接しているお尻などで感じてもいいです。

それでも鼓動がわからない場合は、
はじめは脈拍をはかるようして手首で感じてもいいでしょう。

思考は過去や未来にすぐに飛んでしまいますが、
体の感覚は常に今です。

ずっと休まず働いている心臓に感謝しながら、
今を感じてみましょう。

それではさっそくやってみましょう。

・・・いかがだったでしょうか？

鼓動を感じることで、常に今ここにいれるようにしましょう。

今日も素敵な一日を。
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家計管理のためには、夫婦の共同銀行口座を持った方がいいです。

共働きの家庭がほとんどだと思うので、
仮に名義はどちらかのものになったとしても、
それぞれの銀行口座とは別に、共同の口座を持つべきです。

その口座にお互い毎月お金を入金する形が一番わかりやすいでしょう。

また、生命保険をかけている方も多いと思いますが、
本当に必要なのは生きる力です。

生命保険にお金を使った方がいいのか、
残された配偶者や子供が生きていける能力をつけるために
投資するのがいいのかも考えてみましょう。

私は、子供だけでなく妻の教育資金なども考えて、
自分に何かあった時のための仕組を作るようにしています。

◆今日のお勧めアクション：「夫婦の共同口座を作る」

今日も素敵な一日を。
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これは5000人にコーチングして思ったことなんですが、
人生が豊かじゃない人は
「緊急ではないけど重要な行動を仕組み化してない」んです。

人生が豊かな人は、仕事のアポではなく運動/家族/読書などを
先に埋めてスケジュールをブロックする。

そのためには朝を活用するしかありません。

夜は邪魔が必ず入ります。睡眠時間を確保し、
朝の時間を活用する最大の秘訣は、眠くなくても
「毎日同じ時間にベッドに入る」こと。

そのために夜のアポは避けたり早めに切り上げるのがコツ。

なお「重要で緊急でないことの仕組化」は、
１．コミュニティに入って固定スケジュールにする
２．コーチをつけて固定スケジュールにする
３．テスト・プレゼン・大会など晴れの舞台を設定して
ヘルシーに追い込む
の３つが一番簡単で効率的です。

◆今日のお勧めアクション：
「緊急ではないけど重要な行動を５分やる」

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優秀な人は「すでにもってる武器を磨き込もうとする人」で、
未熟な人は「新しい武器を探そうとする人」です。

日報ひとつでも「毎日15分つかって行動の棚卸しをすることで
業務のパフォーマンスが23%向上する」というハーバード大の
研究がありますが、未熟な人は「日報なんて無駄」と言い切り
最新ツールを探してしまいます。

ビジネスで新しい分野に打って出る時も、
自分の武器でリングに上がるべきです。
武器を捨ててはいけません。

剣道が得意ならば竹刀を持ってボクシングリングに上がるイメージ。

相手の土俵でプロと戦っても負けるのは目に見えています。
自分の武器で戦いましょう。

◆今日のお勧めアクション：「自分の武器を３つ書き出す」

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今日は、「静寂の瞑想」という瞑想方法をお伝えします。

やり方はとてもシンプルです。

座禅や椅子に座るなどし、目を閉じます。
その上で、心の中で「ない、ない」と言い続けます。

思考が出てきてしまったら、それを認識して捨てていきます。
何もない真っ白い空間にいることをイメージしてもいいでしょう。

この瞑想によって、次々と湧いてくる思考や悩みを捨て、
心の落ち着きを味わうことができます。

それでは残りのわずかな時間ですが、やってみてください。

目を閉じて、真っ白い何もない空間をイメージして
「ない」と言い続けてみてください。

・・・・いかがだったでしょうか？

どんな場でも静寂を感じるテクニックを身につけましょう。

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呼吸の瞑想についてやり方をお伝えします。

一番オーソドックスな瞑想法です。

目を閉じ、座禅か背もたれを使わずに椅子に座り、
自分の呼吸に集中します。

一番やりやすいやり方は、鼻息を自分の上唇で感じます。
まずはそこを通る息を感じます。

より集中すると、吐く息は生暖かく、
吸う時に上唇を通る空気が冷たいこともわかってくるはずです。

さっそく今から十秒ほどやってみてください。

・・・・ いかがだったでしょうか。

呼吸に集中することは、今、ここに繋がることです。

今日も素敵な一日を。
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