メンタルが崩れるのは「忙しいとき」より「仕事の意味を見失ったとき」なので、兆候を感じたら、
「成果ではなく経験を得られないか」
と考えるのがおすすめ。
成果は会社にあげても、経験はあなたの資産にできる。
「この経験を得るために仕事をする」
という意味づけが、やりがいとメンタルを強くする。
幸福学によると、幸福は「自己成長」「人とのつながり」「社会貢献」によって成り立っています。
仕事を通じて、上記の３つが得られるように意識していきましょう。
同じ仕事でも意識次第でまったく変わってきます。
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メンタルが乱れるのは
「あなたにとって必要がない人を切る勇気がないから」
あなたのことを心の中で笑ってる人物、どこか下に見ている人物、あなたが成功したら嫉妬しそうな人物、そういう人は、他人のメンタルを削るのが上手い。
今日から、あなたの成功を心から応援してくれる人と付き合おう。
あなたにとって本当に大切な10人をリストアップしてみよう。
その10人との時間をできる限り増やす。
特にトップ５人を大切に。
一方で、あなたにとって必要でない人やエネルギーを削り取られるような人は、SNSなどのフォローもやめた方がいい。
その時間を大切な人や読書にあてるだけで人生は変わる。
人生は長くない。
時間は命の一部。
本当に大切な人とのみ付き合おう。
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メンタルは「決意」ではなく「行動」でしか強化されないと覚えておいてください。
また、本当にメンタルが強い人は「行動すること」ではなく「行動しないこと」を恐れる傾向にあります。
行動すればするほど不安が解消され「地に足がついてる人」になります。
それが結果的に「人間力」に繋がります。
メンタルを変えるためには行動するのが一番。
人生を変える本質はメンタルや思考なのだがそこを変えるのは難しい。
行動することによってメンタルを変える。
例えば「すぐやる」メンタルを持つためにはすぐやるしかない。
すぐやる習慣がつくとすぐやるメンタルも作られる。
結果のためでなくメンタルのために行動する。
Beingが変わるとDoingが変わり、結果が変わります。
だからと言ってBeingを変えるのは難しいので、とにかく行動することによって自分を変えよう。
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メンタルが強い人って、ホントは強いのではなく、良い意味でいい加減なんですよね。
いろんな国に住んできましたが、温かい国やラテンの人々はとにかくいい加減。
その根底には気候があると思っていて
「外で寝てバナナと魚食べてても死なないでしょ」
みたいな、お気楽さがある。
だからメンタルが弱いと感じている人は、強くなる必要はなくて
「最悪の事態になったらこうしよう」
みたいな、最悪をポジティブに対策する習慣があるといいと思っている。
日本に住んで日本国籍がある人は、最悪でも死ぬことはほぼない。
これは本当にラッキーなこと。
だから、まずはちゃんと寝て、ちゃんと食べて、ちゃんと運動しましょ。
仕事はその次。
人間関係もその次。
まず自分を愛して、もし余力があったら他者を愛そう。
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「自分のメンタルをうまくコントロールできるようになりたい」
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そもそもメンタルが強いとか弱いとかの概念は捨てた方がいい。
ほとんどは技術や考え方の問題。
技術とは、
「７時間はベッドにいる」
「週に３時間の運動」
「体に悪いものを飲食しない」
などの行動。
考え方は
「人と比べない」
「過去にこだわらない」
「真面目になりすぎない」
など。
逆に言えば、これらをきちんとやっていないと、メンタルが強い人でもメンタルは簡単に崩れる。
ただ、考え方は性格みたいなものなので、変えるのは簡単ではない。
一方で、行動は割と簡単なので、上記の食事・睡眠・運動などは仕組化していくといい。
個人的には、お酒を飲まない人生を送るだけで、多くの人のストレスはかなり減るのではないかと思っている。
なぜなら、酒は「食事・睡眠・運動」のすべての質と量を崩すから。
酒はストレスを減らしているようで、実は増やしています。
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メンタルが強い人は「没頭できる趣味を持っている人」で、
メンタルが弱い人は「やりたいことがないのにやるべきことが多い人」。
努力の意味が我慢だけなので、疲弊していく。
処方箋は「とりあえずやってみる」に尽きる。
好奇心も趣味も、机の上や脳内からではなく行動の土壌からしか生まれない。
やってみた上で「これ楽しい」と思えば続ければいいし、
「つまんない」と思ったらやめればいいだけ。
趣味を生活のど真ん中に置くと、人生が「やりたい」という回路で周り出す。
ビジネスにおいても事業の成功確率は１割くらいなので、致命傷を追わないチャレンジを繰り返すことが大切。
「とりあえずやってみる」から始めて、はまったら没頭すればいい。
趣味をど真ん中に。
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残念ながら精神科に行ってもメンタルが改善されることはほとんどありません。
素晴らしい精神科の先生もいるけど、「点数」でお金を稼がなければいけないので長時間のカウンセリングなどはできず、薬を出すだけで終わってしまう。
薬を飲んでも気分は一時的によくなるけど、結局薬に依存するようになる。
ただ、病気の種類によっては、薬が必要な場合もあるので、病院や薬も上手に活用しながら改善していきましょう。
精神科で15年働いた友人は「自分なら絶対に薬を飲まない」と言っていた。
実は僕自身も小学校の時からの友人を、睡眠薬の大飲で亡くしたことがあります。
才能に恵まれた人物でした。
では、薬でなくカウンセリングで改善されるのかというとそうでもない。
23年間、国内外5社の教育会社を経営をし、5000人以上をコーチングしてきてわかったことは、カウンセリングを受けたり名言を読んだりするより
「7時間寝て、30分以上運動して、体に悪いものを食べない」
方が100倍メンタルに効く。
要するに、「睡眠・食事・運動」の３つ。
・眠れなくても７時間はベッドにいる。
・１日最低30分、週に３時間以上の運動をする。
・砂糖やアルコールなどの刺激物を入れずにできる限りヘルシーな食生活を送る。
「何を食べるか」より「何を食べないか」の方が大切。
これらを守れば勝手にメンタルは改善されていく。
加えて、手書きの日記を書いたりして自分で感情処理ができれば最強。
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企業が採用したいと思える”メンタルが強い人”とは
「落ち込まない/凹まない/不貞腐れない人」
ではなく、
「人並みに落ち込むけど、切り替えができる人」
です。
自分の情緒をコントロールでき、不機嫌になることで他者を操ろうとしない。
メンタルの強さとは、先天的なものではなく努力の領域で、意識次第で変われるマインド面です。
メンタルのコントロールはあくまで技術。
フィジカルを整えることでメンタルを整え、メンタルそのものも瞑想や心理学的な感情コントールの技術で整える。
それができるのが大人でありプロのビジネスパーソン。
落ち込むのも悪いことではないので、自分の感情をどっぷり感じた上で切り替えていけばいいだけ。
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「落ち込むとなかなか切り替えられない。
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１．スルー能力が高い
２．良い意味でいい加減、脱完璧主義
３．自力より他力
４．人の目は気にしない
５．好かれるより好きになる
６．胃腸が強い
７．睡眠第一
８．寝酒より早起き
９．大好きな趣味がある
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寛容さを失っているときは
「自分が大きなストレス/不満を抱えているとき」
なので、誰かを正したくなったときほど自分を正した方がいい。
嫌なことを引きずるのは、好きなことができてないから。
他人に憤るのは、自分が満足していないから。
頑張らない人を責めたくなるのは、自分が頑張りすぎているから。
寛容さの反対は完璧主義。
寛容さが足りないと思ったら、完璧主義に陥っている自分を顧みよう。
真面目なのも努力できるのも素晴らしいから、同時に「戦略的適当さ」も身につけましょ。
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「ストレスマネジメントがうまくなりたい」
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