前回お伝えした、３人のメンターを一人で行う方法を紹介します。
スマートフォンの録音機能を使います。
自分自身がよく思い浮かべてしまう「今はやめておこう」などの
ネガティブな独り言に対し、
「すぐやろう」「絶対成功する」「早くやればうまくいく」などの
ポジティブなメッセージを自分でスマートフォンの録音機能で録音します。
１分くらいポジティブなメッセージを言い続けます。
録音したら、今後は「今はやめておこう」と何度も繰り返して言いながら、
同時に先ほど録音したポジティブなメッセージを聴き続けます。
すると、ネガティブな独り言が日常で頭の中に浮かぶと、
同時にポジティブなメッセージも聞こえてきて行動できるようになります。
ぜひ実践してみてください。
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現代の暮らしの必需品って言うと、スマホがあがりますよね。
このスマホ、丸１日くらい手放してみることをお勧めします。
スマホは外と繋がる手段なので、そのスマホがなくなると、
圧倒的に内と繋がる時間が増えます。
つまり、しっかりと自己対話ができるようになります。
どこか日程を確保して、睡眠から起床もまたぐ形で
２４時間スマホ断ちチャレンジをしてみましょう。
しっかりと自己対話ができるようになります。
できれば自然の中にも身を置いてみましょう。
◆今日のお勧め１分アクション：
２４時間スマホ断ちチャレンジをする日程を決める。
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メンタルを整えるには、薬よりも、早起き、食事、運動です。
これは、わたしのご受講生の精神科医の方も言っていました。
精神科では診療時間が短いですし、
患者さんも薬を求めているので薬を出します。
でも、本当に大切なのは生活習慣です。
早起きをして、運動をして、健康的な食生活を送れば
メンタルはある程度保たれます。
マインドセットを変える技法もたくさんありますが、
行動からのアプローチが一番簡単です。
私個人としては、日記、早起き、運動がポイントになっています。
早起き、運動、食事に加え、自分と向きあうために、
そしてセルフカウンセリングやセルフコーチングのために
日記を活用します。
アクション：明日はいつもより5分だけ早起きしてみる。
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