年末年始などの長期休暇のリフレッシュも大事ですが、
もっと大事なのが日常のリフレッシュです。
日々、以下を心掛けてリフレッシュしてみてください。
７時間はきちんとベッドに横になる。
眠れなくても目をつぶるようにしましょう。
30分以内の昼寝もしたいところです。午後の仕事がずっとはかどります。
運動は楽しめるものを一日30分以上。通勤の歩きや階段を工夫して
日常に運動を取り入れましょう。
食事も早食いせず20分はかけて味わって食べることで
リフレッシュになります。
食事、睡眠、運動による、普段のリフレッシュが一番効率的です。
◆今日のお勧め１分アクション：
食事、睡眠、運動の習慣を見直してみる。
今日も素敵な一日を。
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心身の調子が悪かったら、
まずは食事・睡眠・運動を見直してください。
どんな時でもこの３つが基本になります。
本当に体にいいものをしっかり食べ、
体に悪いものを入れないこと。
この「体に悪いものを入れない」というのは
「良いものを食べる」と同じかそれ以上に大切です。
睡眠は、７時間以上。
一流の人ほど実はしっかり寝ています。
運動時間のお勧めは、一日平均３０分、週に３時間以上です。
自分の好きな運動をするのが継続の秘訣です。
食事、睡眠、運動で、たいていの心身の不調は絶対に持ち直します。
◆今日のお勧め１分アクション：今からできる、１分間の運動をする。
今日も素敵な一日を。
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心を整えるのに一番効果的なのは、体からのアプローチです。
心は脳であり、脳は体の一部。
パソコンで言うなら、まずはハードウエアが良くないと
ソフトウエアが機能しません。
脳細胞は体の６０兆の細胞の一部分です。
なので、あなたの心を整えるために、体を整えましょう。
大丈夫、やることは簡単です。
７時間寝て、体に良いもの食べて、毎日３０分運動しましょう。
運動時間は朝がいいです。
まずはウォーキングかジョギングからでいいので、
邪魔されない朝の時間を確保しましょう。
僕も毎日１時間は運動しています。
◆今日のお勧め１分アクション：
運動する時間をスケジュールに書き込む。
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健康を意識したときには、だいたい健康は失われているもの。
だから、積極的に普段から健康を意識しましょう。
でも、そんなにこと細かく意識する必要はありません。
要するに、食事と運動と睡眠、この３つに関して、
自分なりのルールを作ることが重要です。
かつ、そのルールは、自分を縛るもの、というより、
自分の体を愛し、心地よく行えるものであると継続が可能になります。
楽しめるものであってハッピーになるものであることが大事ですね。
自分の体を運転するのが自分です。
しっかりメンテナンスしましょう。
◆今日のお勧め１分アクション：
食事、睡眠、運動のルールをひとつ決める。
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