最高の一日をスタートするコツ

 

一日のスタートを最高のものにするためには、
前の日にやり切って終わることが大切です。

 

やる気が出ない日は、その前日の終わり方が
いまいちなことが多々あります。

 

仕事でも勉強でも運動でも、「あと1分」やって
気持ちよく終わりましょう。

 

仕事を終えようかと思ったら、もう1分だけやって終える。
エクササイズもラスト1分は全力でやって終える、などです。

 

最後の、その1分を出し切ることができる人が伸びて行きます。

 

そして、ラスト1分を追加で頑張れると、翌日のスタートも
スムーズになるものです。

 

今日は最後に「もう1分」だけ燃えてみましょう。

 

ちなみに出し切る感覚をつかみやすいのは運動です。

 

 

◆今日のお勧め1分アクション:
1分間の全力疾走や全力足踏みをしてみる。

 

 

今日も素敵な一日を。
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心身の調子が悪い時に見直すこと

 

心身の調子が悪かったら、
まずは食事・睡眠・運動を見直してください。

どんな時でもこの3つが基本になります。

本当に体にいいものをしっかり食べ、
体に悪いものを入れないこと。

この「体に悪いものを入れない」というのは
「良いものを食べる」と同じかそれ以上に大切です。

睡眠は、7時間以上。
一流の人ほど実はしっかり寝ています。

運動時間のお勧めは、一日平均30分、週に3時間以上です。
自分の好きな運動をするのが継続の秘訣です。

食事、睡眠、運動で、たいていの心身の不調は絶対に持ち直します。


◆今日のお勧め1分アクション:今からできる、1分間の運動をする。

 

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モティベーションを高める方法

 

モティベーションを高めるには以下の方法があります。

やりたいことをやること、
環境を変えて走らざるを得ない状態にすること、
人と会うこと、運動すること、などです。

やりたいことをすることで自分のブロックが取れます。

環境を変えることで強制的に走ることができます。

留学などはいい例ですね。

成功者やモティベーションが高い人と会うことで
良い影響を受けることができます。

 

そして、運動はアドレナリンが出るので
当然モティベーションが上がります。

そして時には思いっきりだれましょう。

緩めることで、次のエネルギーが湧いてきます。

また、予期せぬアクシデントで落ち込んでしまった時なども、
期間を決めて思い切って落ち込んでみればいいのです。

 

低空飛行をせずにしっかと休み、また動き出しましょう。

 

毎朝30分の運動が人生を変える

 

あなたは普段どんな運動をしているでしょうか?

誰にでもお勧めできる運動習慣は、毎朝30分、
時間を決めて何でもいいから運動すること。

筋トレ、ヨガ、ウォーキング、ジョギング、なんでも構いません。

大事なのは運動そのものを習慣化すること。

習慣化するには朝しかありません。

朝の時間なら誰にも邪魔されることはありません。

毎朝30分運動するだけで、体も脳も活性化するので、
その日一日が変わり、人生が変わります。

 

例えば自転車通勤や、30分は徒歩を使って通勤することも
朝の運動になります。

自分なりに継続しやすい仕組みを作りましょう。

 

◆今日のお勧め1分アクション:明日の朝の30分運動の予定を立てる。

 

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心は体から整える

 

心を整えるのに一番効果的なのは、体からのアプローチです。

心は脳であり、脳は体の一部。

パソコンで言うなら、まずはハードウエアが良くないと
ソフトウエアが機能しません。

脳細胞は体の60兆の細胞の一部分です。

なので、あなたの心を整えるために、体を整えましょう。

 

大丈夫、やることは簡単です。

7時間寝て、体に良いもの食べて、毎日30分運動しましょう。

運動時間は朝がいいです。

まずはウォーキングかジョギングからでいいので、
邪魔されない朝の時間を確保しましょう。

僕も毎日1時間は運動しています。

 

◆今日のお勧め1分アクション:
運動する時間をスケジュールに書き込む。

 

健康を意識したときでは遅い

 

健康を意識したときには、だいたい健康は失われているもの。

だから、積極的に普段から健康を意識しましょう。

でも、そんなにこと細かく意識する必要はありません。

要するに、食事と運動と睡眠、この3つに関して、
自分なりのルールを作ることが重要です。

かつ、そのルールは、自分を縛るもの、というより、
自分の体を愛し、心地よく行えるものであると継続が可能になります。

楽しめるものであってハッピーになるものであることが大事ですね。

自分の体を運転するのが自分です。

しっかりメンテナンスしましょう。

 

◆今日のお勧め1分アクション:
食事、睡眠、運動のルールをひとつ決める。