シンガポールから日本に帰国しているので、
健康診断や歯科検診に行っています。
大企業の方は会社で健康診断があったり、
予約をしてもらっているかもしれませんが、
フリーランス、自営業、主婦の方などはご自身で予約しないと
健康診断を受けることがないかと思います。
昨今は特にフリーランスや起業する方が増えているので、
必ず健康診断に行きましょう。
実際に病気になってからだと、
予防でかかる費用と時間の何倍ものコストがかかります。
また、大腸検査などは一般の健康診断にはないと思うので、
特に４０代以降の方は受診することを強く勧めます。
女性の癌のトップは大腸がんですし、
検診することによって小さいポリープの段階で取り除くことが可能です。
健康診断、歯科検診などは、
日々の体調管理の意識を高めるためにもきちんと行きましょう。
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あなたは普段どんな運動をしているでしょうか？
誰にでもお勧めできる運動習慣は、毎朝30分、
時間を決めて何でもいいから運動すること。
筋トレ、ヨガ、ウォーキング、ジョギング、なんでも構いません。
大事なのは運動そのものを習慣化すること。
習慣化するには朝しかありません。
朝の時間なら誰にも邪魔されることはありません。
毎朝３０分運動するだけで、体も脳も活性化するので、
その日一日が変わり、人生が変わります。
例えば自転車通勤や、30分は徒歩を使って通勤することも
朝の運動になります。
自分なりに継続しやすい仕組みを作りましょう。
◆今日のお勧め１分アクション：明日の朝の30分運動の予定を立てる。
「引き寄せ」×「コーチング」
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心を整えるのに一番効果的なのは、体からのアプローチです。
心は脳であり、脳は体の一部。
パソコンで言うなら、まずはハードウエアが良くないと
ソフトウエアが機能しません。
脳細胞は体の６０兆の細胞の一部分です。
なので、あなたの心を整えるために、体を整えましょう。
大丈夫、やることは簡単です。
７時間寝て、体に良いもの食べて、毎日３０分運動しましょう。
運動時間は朝がいいです。
まずはウォーキングかジョギングからでいいので、
邪魔されない朝の時間を確保しましょう。
僕も毎日１時間は運動しています。
◆今日のお勧め１分アクション：
運動する時間をスケジュールに書き込む。
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健康を意識したときには、だいたい健康は失われているもの。
だから、積極的に普段から健康を意識しましょう。
でも、そんなにこと細かく意識する必要はありません。
要するに、食事と運動と睡眠、この３つに関して、
自分なりのルールを作ることが重要です。
かつ、そのルールは、自分を縛るもの、というより、
自分の体を愛し、心地よく行えるものであると継続が可能になります。
楽しめるものであってハッピーになるものであることが大事ですね。
自分の体を運転するのが自分です。
しっかりメンテナンスしましょう。
◆今日のお勧め１分アクション：
食事、睡眠、運動のルールをひとつ決める。
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先日、１０年以上不眠症で悩んでいる経営者の中国語の受講生に
アドバイスをしたところ、その日から不眠症が治ったことがありました。
不眠症対策のポイントは、「寝ようとしないでいい」ということです。
睡眠は脳と体を休めることにあるので、たとえ眠れなくても、
脳と体を眠っているのに近い状態にすればいいのです。
まずは眠れなくてもベッドに横になる。
その上で、考え事をしないように、頭に思い浮かぶことを捨てていきます。
具体的には真っ白い空間にいることをイメージし、
「無い、無い」と心の中でつぶやき、浮かんでくる思考を捨てていきます。
また、英語で I am sleeping と心の中でつぶやき続けるのも有効です。
1時間でも2時間でも続けて脳を休ませます。
◆お勧めアクション：今晩は真っ白い空間をイメージして眠りにつく。
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「息抜きしよう」と思いながら、
逆にストレスを溜めている人がたまにいます。
例えば、お酒はある程度の量はリラックスにもなりますが、
深酒は息抜きどころか負担になります。
お酒は寝入りは良いものの、睡眠全体の質は下げます。
良質な、食事・睡眠・運動に繋がる息抜きをするようにしましょう。
良質な食事としての息抜き、
良質な睡眠のための息抜き、
運動としての息抜き、をそれぞれ考えてみるのもいいでしょう。
また、息抜きは少しの時間のものを毎日取り入れるようにしましょう。
朝の５分や就寝前の５分のヨガなども効果的です。
◆今日のお勧め１分アクション：
今から１分間、深い呼吸をして息抜きをする。
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現代の暮らしの必需品って言うと、スマホがあがりますよね。
このスマホ、丸１日くらい手放してみることをお勧めします。
スマホは外と繋がる手段なので、そのスマホがなくなると、
圧倒的に内と繋がる時間が増えます。
つまり、しっかりと自己対話ができるようになります。
どこか日程を確保して、睡眠から起床もまたぐ形で
２４時間スマホ断ちチャレンジをしてみましょう。
しっかりと自己対話ができるようになります。
できれば自然の中にも身を置いてみましょう。
◆今日のお勧め１分アクション：
２４時間スマホ断ちチャレンジをする日程を決める。
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