月: 2024年7月

 

今日のテーマは、人生100年時代の健康管理：睡眠です。

睡眠のポイントは、２つあります。
ひとつは起床時間を一定にすることです。
本来は就寝時間も一定にすることがベストなのですが、夜のお付き合いなどもあるかと思います。
少なくとも起床時間は一定にしましょう。

私自身は、土日も含めて4時55分に起きるようにしています。
土日も一定にした方がかえって体も楽です。
またそのためにも金曜の夜などに夜更かししないようにします。

もうひとつのポイントは朝日を浴びることです。
朝起きたらカーテンを開け、朝日を浴びましょう。
朝日を浴びることで細胞が目覚め、体内時計がきちんと働きます。
睡眠のポイントを意識して、快適な朝を迎えましょう。

今日も素敵な１日を。

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オックスフォード大学医学博士、イグノーベル賞受賞の医師、新見正則先生と「人生100年セミナー」を行いました。
今回から、いくつかのポイントをお伝えしていきます。

まずはボケ防止の秘訣です。
ボケ防止のポイントは、指先、アウトプット、歩く、です。

まずは指先を動かすこと、料理でもいいです。

次はアウトプット、一番いいのは話すことなので、井戸端会議は実は脳にいいのです。
逆に言えば孤独が良くないことになります。

そして最後は歩くこと。
人間の基本動作ですし、全身運動、さらには景色も変わるので五感を刺激します。

これはボケ防止だけでなく、すべての人に必要な日々の鍛錬とも言えます。
指先、アウトプット、歩く、をキーワードとしてみましょう。

今日も素敵な１日を。

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人の行動は習慣が45%なので、良い習慣が多いほど自動で成長し、悪い習慣が多いほど無意識に堕落していく。
なので、短期で無理をしてでも習慣は整えた方がいい。
良い習慣はそのままで、悪い習慣は「置き換える良い習慣」にして毎朝確認する。

有意識が無意識に変わったとき、人生は劇的に変わる。

コツは「習慣リスト」を書き出して、毎日見ること。
「朝の習慣」「仕事の習慣」「夜の習慣」「休日の習慣」など、時間帯ごとに書き出すと習慣化しやすい。

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ビジネスの世界で「怒ってる人」は、自分の感情をコントロールできませんと言っているようなもの。
問題が起きたら仕組みで解決せずに他責にするから信用されない。

優秀な人で、怒ってる人や不機嫌な人はまずいない。
「あのエリートはよく怒ってる」
と思っても、立場上「怒ったフリ」をしているだけ。

すぐ怒ってしまう人は、その目的を考えると良い。
あらゆる感情は自分が自分のために使っている。

例えば、怒りの典型的な目的は
「怒ることで相手をコントロールしたい」
「自分のストレスを発散したい」
などになる。

ただ、怒ったところで人をコントロールできるどころか、逆に信頼を失い人は離れていく。
ストレス発散なら別の方法を考えるべき。

感情コントロールのファーストステップは、まずは「書き出す」こと。
何に対して怒っているのか、その目的は何か、自分の願いは何か、そのために「自分が」何ができるか、を書き出す。

自分を客観的に見ることができれば感情を使いこなせるようになる。
自分の怒りも他者の怒りも、その奥の「願い」を見つめよう。

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メンタルは「ストレスが溜まるから」ではなく、
「分散できる習慣がないから」
壊れます。

ストレスを減らすのではなく、趣味や筋トレなどの分散できる習慣をつくれば、結果的にストレスから解放される。

お酒やタバコは、分散するどころか一極依存になるので本当に注意してください。

僕も20代は暴飲暴食、タバコも吸っていた。
30代から完全朝方にして、禁酒禁煙。
毎朝のトレーニングも欠かさない。
テレビはもちろん見ない。
趣味を生活のど真ん中に置き、「やりたい」という回路で人生が回るようにしている。
仕事のパフォーマンスも劇的に上がりました。

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エリートが40代になって、
「あれ、こんなはずじゃなかったんだが…」
となるケースが意外に多い。

この原因はキャリアデザインのまえに
「ライフデザインを設計していないから」
です。

理想の人間関係や理想の状態をつくるためのキャリア。
お金しかないエリート金融マンが不幸になるケースがよくある。

コーチングを24年5000人以上に提供してきたが、ライフデザインとキャリアデザインの順番を間違えている人が多いのに驚く。
まずライフデザイン、その実現のためのキャリアデザイン。

居住環境・能力・人間関係・家族・趣味・経済状態・社会貢献、などをトータルで考えその実現のためのキャリアを考える。
キャリアは目的ではなく、自分と周りをハッピーにするためのツールでありプロセス。

また、ライフプランを設計する際には、上記の項目に加えて、自分と家族の「未来年表」を作りたい。
人生をトータルで俯瞰した時に、それぞれの年代で何をしていくべきなのか、しっかりと作戦を練って行動していく必要がある。

ただ、計画通りに行かないのも人生。
変化やハプニングも楽しむ心の余裕が大切。
すべての出来事には意味がある。
起こったことは全部いいこと。

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ビジョン実現のポイントは、ずばり、諦めないことです。
最初から成功する人はいません。
自分の可能性を信じ続けましょう。

そもそも失敗というのも定義に過ぎません。
失敗として定義せず、成功への材料としてとらえればいいだけです。
すべては学びです。

エジソンは電球の発明のプロセスで、
「失敗ではない。うまくいかない1万通りの方法を発見したのだ」
と言っています。

自分の可能性を信じ、チャレンジをし続けましょう。
可能性を信じるためには、成功した人に実際に会うこともとても大切です。

また、エジソンの例も出しましたが、偉人の伝記も勇気を与えてくれます。私も小学生の娘と一緒に、世界の偉人のマンガを読んでいますがとても勉強になりますし、勇気をもらっています。

今日も素敵な１日を。
お役に立てたら、いいね・コメント・シェアなどいただけると嬉しいです。

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ビジョン実現のポイントの８つ目は、プロとしての体調管理です。
体調管理は身心、つまり心と体の両方の管理です。

体に関しては、睡眠、運動、食事が基本になります。
起床時間を一定にする、毎日30分の運動をする、バランスよく食べる、など自分なりの基準を持っておきましょう。

メンタルも同様に自分なりの基準やルールのようなものを持っておくといいでしょう。

ちなみに、メンタルとフィジカルは常にリンクしています。
私の場合は、日記を書く、早起きする、運動する、という３つのことをきちんとやっていると心のバランスを崩すことはまずありません。
逆に言えば、心の不調を少しでも感じたら、日記、運動、早起き、に立ち返ります。

体調管理はビジョン実現の基本です。
きちんと自分を愛してあげましょう。

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ビジョン実現のポイントは、人を動かすということです。
世の中、ひとりでできることは何一つありません。
どこまで人を動かせるか、というリーダーシップや人望が一番大事です。

また、そこがないと、仮にビジネスでうまくいっても幸せをつかむことは難しいでしょう。
そもそもビジネスというのは自分の周りやお客さんを動かすことです。
何かを実行するにせよ、モノを売るにせよ、社会人として仕事をしたり、家庭生活を営むためには、人を動かす、人と何かを共同で行っていくスキルが最重要になります。

人はひとりでは生きていくことができません。
人を動かすスキルをきちんと身に着けていきましょう。
相手と共通の目的を探すことなどを普段から意識してみましょう。
私たちは人と何かをすることで幸せをつかむことができます。

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心理学で「72時間の法則」というものがある。
「何かをしようと思っても72時間以内に行動に移さないと結局はやらなくなる」
というもの。

ある友人が「続くかどうか不安」とスポーツクラブの入会を2ヶ月間悩んでいる間に、別の友人経営者はすぐに入会して「続かなかった」と翌月退会した。

ここが結果を出さない人と出す人の差。

後者はトライしたので次のステップに進める。
まず実行。
ダメなら別の方法を考えればいいだけ。

おそらく前者の友人は、このまま悩んでいる間にモティベーションが薄れていき、結局は入会しないでしょう。

人命救助でも「72時間の壁」というものがあり、72時間で生存確率がグンと下がってしまう。
飲まず食わずで生きれるのがだいたい72時間なのだ。

きっと何かをやろうと思っても、その思考の脳細胞は72時間くらいで弱まってしまうのかもしれないですね。
結果を出す人は、取り組んだ時間やお金などの「サンクコスト」にこだわない。
ダメならスパッとあきらめる。
何かをやろうと思ったらすぐに始め、ダメならやめるなり修正すればいいだけ。

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